霜降：秋末做好“三防”，保暖護陽迎寒冬
10月23日迎來二十四節氣中的霜降，這也是秋天的最後一個節氣，天氣正式由 “涼” 轉 “寒”，晝夜溫差顯著拉大。燥氣尚未褪去，寒氣已然初生，霜降正是秋冬交替的養生黃金期。不必耗費大量時間，把握日常點滴，就可以攢足陽氣，讓身體自帶 “小暖爐”。
霜降之後，寒、燥、鬱成爲影響身體健康的三大主要因素，做好 “三防”，既能安穩度過晚秋，也可爲抗冬寒打下身體基礎。
霜降有“三防”
防秋燥：補足津液，緩解周身乾燥
進入霜降，口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、皮膚乾燥、大便乾結等秋燥症狀會頻繁出現。秋季燥邪旺盛，易耗損人體陰液，本身臟腑陰虧的人羣不適感會更加明顯。
日常潤燥可以參考三個小方法：早晨空腹小口慢飲一杯溫水，溫潤臟腑；多喫銀耳、山藥、梨、荸薺等白色食物，搭配秋葵、木耳等黏滑食材；閒暇時含服一顆烏梅，幫助生津止渴。
防秋寒：告別”秋凍”，重點護住關鍵部位
中醫認爲，“寒爲陰邪，易傷陽氣”。寒氣經由體表侵入人體，輕則引發感冒，還會造成經脈氣血凝滯，誘發關節疼痛、腸胃不適。霜降過後，要及時規避寒氣侵襲，重點護住頭頸、腳部、關節、腰腹四處。早晚氣溫低於10℃就不宜繼續 “秋凍”，北方地區更要適時增添衣物，及時穿上秋褲，做好基礎保暖。
防秋鬱：疏解情緒，對抗 “悲秋”
草木凋零的晚秋，很容易讓人情緒低落，也就是常說的 “悲秋”。晚秋時節日照時間縮短，會抑制大腦內5‑羥色胺這種 “快樂激素” 分泌，容易產生低落沮喪的情緒，季節性情緒低落十分常見。想要調節情緒，可在日光充足時段出門曬太陽；約親友散步、登山，不要長期獨處，幫助舒緩心境。
霜降飲食
溫熱食物：減少寒涼飲食，羊肉、牛肉、雞肉、生薑、蔥薑蒜等溫性食材適度食用，幫助驅寒，增強體質。
清潤滋補：針對秋燥，可喫銀耳、雪梨、百合、蓮藕、山藥、胡蘿蔔、鴨肉、枸杞子等，補充津液，緩解乾燥不適。
應季蔬果：柿子、蘋果、梨、柚子、石榴、山楂，南瓜、紅薯、芋頭、蘿蔔等應季果蔬，可補充維生素、膳食纖維，順應時節調養身體。
堅果：核桃、杏仁、栗子、花生、松子，可補充不飽和脂肪酸與維生素E。栗子養胃健脾、補腎強筋，核桃補氣養血、潤燥化痰，適合秋冬少量食用。
大棗花生山藥粥
【材料】山藥1段、花生45克、大棗10枚、大米100克。
【做法】先把山藥、花生、大棗放入鍋中，加水煮開，把大米放進去，煮熟後即可食用。
【功效】養脾補血、滋養容顏。
腐竹杏仁生魚湯
【材料】生魚500克、腐竹50克、南杏仁30克、馬蹄50克、生薑3片。
【做法】腐竹泡軟切段，馬蹄削皮後洗淨切成兩半，生魚去鱗、腮、腸臟，洗淨備用。把全部材料放入湯煲內，加水適量，大火煮開轉小火，再煲1小時，加鹽調味即可。
【功效】潤燥化痰，斂肺止咳。適合咳嗽日久、肺陰耗傷之人。
