立冬：陽氣內斂，以“藏”爲要-養生-漫步新聞-陪你看看

立冬是冬季的第一個節氣，意味着冬季正式降臨。此時氣候由秋季的乾燥向冬季的寒冷冰凍過渡，人體也隨自然節律步入初冬節奏，陽氣內斂、潛藏於內。立冬養生的核心原則就一個字——藏。防病、飲食、運動、穴位保健，都應圍繞這個“藏”字展開。

防病養生：早臥晚起，護好三處

起居是“養藏”最直接的體現。立冬後應遵循“早臥晚起”的原則，晚上儘量10點左右入睡，早上待太陽昇起後再起牀，以護陽固精。保暖要做到“不凍頭、不凍腹、不凍腳”，外出及時添衣、戴好圍巾，重點保護後頸部的風池穴、風府穴；有心血管疾病的人尤其要護好頭部、手部和腳部，颳大風時避免迎風行走，高血壓患者入冬後應做好血壓監測。

穴位保健方面，可選擇艾灸大椎穴、足三里穴，溫陽散寒、提升正氣；日常按摩湧泉穴和關元穴，有助於溫通陽氣、散寒防病。睡前用40℃左右溫熱水泡腳，同時配合按摩湧泉穴，能促進血液循環、溫陽補腎。

飲食養生：增苦少鹹，溫補有度

立冬飲食有三個核心原則。一是增苦少鹹，溫養腎臟，適當減少食鹽攝入，增加苦味食物，多喫黑色食物以補腎。二是溫補防寒，保護陽氣，適當增加主食和油脂攝入，保證優質蛋白質供應，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦等，但羊肉等溫燥食物不宜過多，以平補滋陰潛陽爲主。三是滋陰潤燥，防生“內火”，搭配白蘿蔔、山藥、蓮藕等滋陰潤燥之品。

冬季補腎還需分清體質：腎陰虛者常手腳心熱、口乾舌燥、心煩、大便乾燥，宜滋陰補腎，可多食枸杞子、桑椹、黑芝麻；腎陽虛者常面色蒼白、畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝痠軟、夜尿頻多，宜補陽益腎，可食羊肉、牛肉、核桃、桂圓等。

日常食療方

當歸生薑羊肉湯，溫中補血、祛寒止痛。

桂圓大棗茶，補心脾、益氣血、安神志，每日一杯，有助於改善冬季氣血不足導致的手腳不溫、面色無華、失眠心悸。