幾個常見的健身誤區，一定要禁禁禁禁禁！
爲什麼你努力鍛鍊，卻練不成好身材？這 5 個常見的健身誤區，一定要禁禁禁禁禁！
1、健身不練腿，小心頭重腳輕，身材怪異。
有不少人健身擼鐵只熱衷於練胸、手臂等“鏡子肌羣”，忽略腿部訓練。然而，這樣長期下去容易導致身材失衡，比如：上身強壯，下肢纖細，整體比例失調，看起來十分怪異。
你要知道，腿部是人體最大的肌羣，是力量的源泉，忽略練腿，下肢力量薄弱會導致身體穩定性差，在運動和日常生活中更容易受傷，還會限制你上半身力量的增長上限（如臥推、划船），健身更容易陷入瓶頸期。
建議，一週安排1-2次腿部訓練，練腿能刺激大量激素分泌（如睾酮、生長激素），這些激素能高效促進全身肌肉生長和脂肪燃燒，有效提升增肌減脂效率。
2、過量有氧運動
很多減肥小編認爲“有氧越多，減脂越快”，於是每天進行長時間、單一的的有氧運動（如跑步機1-2小時）。
然而，過量的有氧運動在燃燒脂肪的同時，也會迫使身體分解寶貴的肌肉來供能。這樣一來基礎代謝值就會下降，減肥就更容易陷入瓶頸期，瘦下來後也容易出現皮膚鬆弛、身材幹癟的形象。一旦停止運動，熱量消耗也基本停止，體重也容易反彈。
正確的方式是：控制有氧運動的時間不超過一小時，並且加入力量訓練來保留肌肉，隨着運動能力的提升，你還可以嘗試將部分有氧替換爲高強度間歇訓練，這樣瘦下來後身材緊實，不易反彈。
3、蛋白質攝入不足
你要知道，訓練只是“破壞”肌肉纖維，而足夠的蛋白質才能“修復”並使其變得更粗壯。有的人只關心健身訓練，不重視營養，尤其是蛋白質喫不夠，這會導致肌肉無法修復得更加粗壯，影響健身效率。
蛋白質食物的食物熱效應高，飽腹時間持久，可以降低暴飲暴食幾率。每天應該攝入1.2-2克蛋白質/每公斤體重，如果你的體重是70公斤，那麼一天要攝入84-140克蛋白質。
我們要選擇優質蛋白食物，比如雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、牛奶、豆製品中獲取蛋白，並均勻分配到每一餐，可以促進肌肉生長。
4、只練不休息等於白費
很多健身新手認爲練得越多、越刻苦，效果就越好，忽略了睡眠和休息。然而，肌肉的生長主要是休息跟深度睡眠中，每天鍛鍊同一肌羣、休息不足的行爲不利於肌肉的修復跟生長，然而容易會分解肌肉、促進腹部脂肪堆積。
正確的方式是合理分配肌羣訓練，每天目標肌羣訓練後要休息2-3天時間才能開啓下一輪訓練，並且每天要睡夠7個小時，提升睡眠質量可以促進肌肉修復，第二天肌肉痠疼感也會明顯消失，這意味着肌肉得到了有效修復。
5、盲目追求大重量，忽視動作質量
有的健身人羣，爲了虛榮心或急於求成，使用超出控制能力的重量，導致動作變形、借力、半程。
這樣的行爲無法達到理想的鍛鍊效果，還容易出現健身事故，比如：動作變形導致急性損傷（如韌帶撕裂、腰椎間盤突出）和慢性勞損（如肩袖損傷、肌腱炎）等問題。
健身牢記第一原則是“寧輕勿假” ，你要先從標準動作和可控重量開始，建立穩固的神經肌肉連接。在確保動作全程、穩定、孤立的前提下，再循序漸進地增加負重。
