肚腩過大=內臟脂肪超標！堅持3個跳躍式動作，讓你恢復平坦小腹

肚腩過大=內臟脂肪超標！

腰圍過大的人，要警惕內臟脂肪是否過量，過多的內臟脂肪會影響身體的代謝功能，導致胰島素抵抗，增加患糖尿病的風險。

內臟脂肪超標還會促使動脈粥樣硬化的形成，誘發各種心血管疾病，還會影響肝臟、腎臟等重要臟器的功能，引發一系列健康問題。

腰圍越大，壽命越短！腰圍過大的人，一定要降低內臟脂肪，縮小腰圍，才能改善健康，延年益壽。

想要減內臟脂肪，我們需要減少高脂肪、高糖分食物的攝入，用低熱量、輕加工食物代替高熱量的加工食品，才能合理控制熱量攝入，同時加強運動鍛鍊來提升活動代謝，才能促進內臟脂肪的分解，讓腰圍逐漸降下來。

健身運動的選擇有很多，而跳躍式動作是燃燒內臟脂肪的有效方式，主要有幾個原因：

原因1、高強度與高能耗：跳躍動作（如您提到的開合跳、波比跳）通常強度很高，能在短時間內極大提升心率和耗氧量，這個過程中需要身體調用大量能量，從而高效燃燒脂肪，包括頑固的內臟脂肪。

原因2、動員全身大肌羣：一個標準的跳躍動作，需要腿部、臀部、核心甚至上肢的協調發力。動員的肌肉越多，消耗的能量就越大，運動後的過量氧耗（俗稱“後燃效應”）也越明顯，意味着運動後身體仍在持續消耗熱量。

原因3、改善胰島素敏感性：胰島素抵抗正是內臟脂肪堆積和代謝紊亂的原因之一，而高強度間歇性的跳躍訓練，可以有效地改善肌肉對胰島素的敏感性，可以更好的降低內臟脂肪。

原因4、刺激激素分泌：這類高強度訓練能促進生長激素、腎上腺素等燃脂激素的分泌，進一步促進脂肪分解。

堅持這3個跳躍式動作，可以有效減內臟脂肪，恢復平坦小腹：

動作1、開合跳

要領：站立姿勢，雙腿併攏，雙手下垂，保持核心收緊，跳躍時手臂伸直從兩側畫弧上舉，在頭頂擊掌或接近；雙腳分開略寬於肩。落地時前腳掌先着地，膝蓋微屈緩衝。動作堅持1-2分鐘，休息60秒，重複4組。

動作2、波比跳

要領：1）下蹲，雙手撐地；2）雙腳後跳成平板支撐姿勢（可省略俯臥撐）；3）雙腳跳回至手邊；4）起身並向上跳躍。

簡化版：去掉“向上跳躍”的步驟，或去掉“俯臥撐”，甚至可以做“步行走”代替“後跳”，以降低難度。動作堅持30秒，休息30秒，重複4組。

動作3、高抬腿

要領：原地快速交替抬腿，將膝蓋抬至髖部高度或更高。保持上身微微前傾，用前腳掌着地，手臂自然擺動。動作堅持30秒，休息30秒，重複4組。