提升代謝 7 個方式，不餓肚子也能持續瘦下來

提升代謝 7 個方式，不餓肚子也能持續瘦下來：

方式1、多做深蹲、俯臥撐訓練。

肌肉是身體的耗能組織，身體每增長一公斤肌肉，一天就能多燃燒50-90大卡熱量。而隨着年紀的增長，肌肉會流失，基礎代謝值就會隨之下降。而深蹲、俯臥撐這2個自重動作可以激活身體主要肌羣，對抗肌肉流失。

初學者可以從徒手深蹲、靠牆俯臥撐開始訓練，每個動作進行5組，每組15-20次，堅持3-4周後你會發現肌肉耐力提升了，這個時候可以提升難度，增加組數或者次數，這樣有助於肌肉的進一步生長，進而提升基礎代謝值。

方式2、多喝水。

水是沒有熱量的，而充足的喝水量有助於身體新陳代謝，促進廢物排出跟脂肪分解，還能減緩飢餓感出現。

尤其是飯前一杯水的人，正餐的攝入量就會有所控制，可以有效控制熱量攝入。研究也發現，每天喝充足水的人，減肥速度會快於不愛喝水、喝水量不足的人。

方式3、早起空腹進行10-15分鐘開合跳

早起身體代謝水平比較低下，體內儲備糖原比較少，這個時候運動可以促使身體更快進入燃脂模式，還能提升代謝水平，讓你整個早上保持高代謝水平，是性價比非常高的運動。

建議，早起安排10-15分鐘運動，在家就能開啓鍛鍊，不需要任何器械，初學者可以分多組完成，這樣更容易堅持下來。

方式4、延長夜間禁食時間

早一點喫晚餐，晚飯後不要喫其他食物，避開宵夜，早一點睡覺。這樣到第二天早餐的時候，確保讓身體保持14-16個小時的禁食時間，可以促使身體進入燃脂模式，還能提升胰島素敏感度，更好的改善代謝功能，體重自然會下降更快。

方式5、補充優質蛋白

蛋白質是身體不可缺少的營養物質，比如雞胸肉、魚肉、蝦、蛋類、牛奶等。蛋白質的食物熱效應是比較高的，達到了20%-30%左右，也就是說身體消耗蛋白質所花費的熱量要高於主食跟蔬菜。

減肥期間，每餐要喫夠一掌心高蛋白食物，可以更好的維持肌肉量，還能更好的控制食慾，降低暴飲暴食幾率。

方式6、睡眠要充足

想要養代謝，睡眠也是非常重要的一個環節。經常熬夜、睡眠不足7個小時的人容易透支健康，加速身體老化速度，激素分泌紊亂，代謝水平自然會下降，身材也更容易發胖。

而堅持11點前睡覺，每天睡夠7個小時，提升睡眠質量有助於恢復體能精力，改善代謝，第二天食慾也會更穩定，體重也會更快降下來。

方式7、主食喫得粗糙一點

平時你愛喫的米飯、麪條、包子、餃子都是升糖快、消化快的精製主食，容易促進脂肪代謝，而全穀物粗糧比如糙米飯、燕麥、土豆、紅薯、豆類食物的膳食纖維豐富，可以更好的穩定血糖，身體分解這類主食也需要花更長時間，有助於提供穩定能量，避免脂肪堆積。

因此，我們應該減少精製主食攝入，每天安排1-2餐爲全穀物粗糧，每餐主食攝入量不超過一拳頭，可以有效控制體重。