假如你從2026月2月開始自律，用60天讓自己瘦下來
當一個人想要改變自己，只需要花2個月時間就夠了。假如你從2026月2月開始自律，花60天就能讓自己瘦下來！
在減肥之前， 請給自己建立新的秩序，才能打破身體舒適區，製造熱量缺口，讓你持續瘦下來。
你可以要求自己每天必須完成幾個自律打卡項目，讓自己養成新的習慣，才能可持續性的瘦下來，並且維持住好身材。
第一個項目：每天喝水量必須達標
爲什麼要保證每天的喝水量要達標？充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，還能延緩飢餓感的出現，這是控制進食量，加快脂肪分解的有效方法。
建議，每天的喝水量達到1600毫升以上，男生可以達到2000毫升以上，多個時間段補充，而不是一次性大口猛灌。
我們可以在早起空腹狀態、久坐一小時後、三餐前各補充一杯溫開水，代替各種飲品，可以讓你減少不必要的熱量攝入，悄悄瘦下來。
第二個項目：保證每天最低運動量
新的一年減肥，提升運動量是很有必要的。但是，很多人無法做到每天堅持運動，這個時候我們可以給自己規定一個最低運動量，比如：不進行運動打卡的那天，保證一天的最低步行數不少於8K步，這樣的目標是容易完成的。
相比於久坐不動的人，如果你一天多走5K步，一天就能多燃燒一碗米飯的熱量，是管理好體重的有效方式。
而在運動打卡日，則要求每天的運動時間不少於40分鐘，因爲剛開始運動的時候身體消耗的主要是糖原，脂肪的參與量比較少，運動半小時以上，糖原消化率下降，脂肪的參與量會提升到50%以及50%，燃脂效率則會大大提升。
第三個項目：嚴格遵循喫飯順序
每次喫飯時，需要保證蔬菜要佔餐盤的50%左右，第一口必須喫蛋白質或蔬菜（如先喫幾口雞肉或幾大口青菜），最後喫主食。
這種進食順序的優點是：能通過膳食纖維和蛋白質率先產生飽腹感，自然減少高熱量碳水的攝入，從而減緩血糖波動，還能更好的控制熱量攝入。
第四個項目：飯喫八分飽
很多人容易不自覺喫得太快，喫飽了才停下來，這容易導致熱量攝入超標。想要改變自己，控制體重，不如從細嚼慢嚥、飯喫八分飽開始。
細嚼慢嚥可以及時接收飽腹信號，控制進食量。當你感覺“還能再喫幾口”的時候，主動放下筷子，可以自然縮小胃容量，熱量攝入也會得到更好的控制。
第五個項目：每天早起測量體重
想要控制好身材，不如從每天每天早起測量體重開始，這樣可以監督自己平時的行爲，比如：前一天是否喫得過鹹、過於豐盛，喫了甜食或者奶茶，纔會導致第二天體重有所增長或者不掉秤？
只有及時規定這些發胖惡習，將脂肪堆積的元兇扼殺在搖籃裏。
這5個自律行爲，堅持2個月，身材自然會瘦下一圈。
當然了，你也要接受自己偶爾的不完美，完成比完美重要。允許自己偶爾有1-2項未完成，但絕不允許連續兩天全部失敗，這是培養自律減肥的必須過程。
