半年時間，體重從145斤減到116斤，總結：幾個生活化減脂行爲
半年時間，我的體重從145斤減到116斤，掉秤29斤後才發現，養成一些可持續性減肥行爲，纔是變瘦的關鍵。
堅持這幾個生活化減脂行爲，支撐我瘦了29斤，並且沒有反彈！
第一個行爲：改變喫飯習慣
以前喫飯的時候總是狼吞虎嚥，這樣容易過量進食，每次總是喫飽、喫撐了才停下來，胃容量也慢慢變大了，進食量也越來越大。幾年前的我，每頓一碗米飯搭配肉菜就飽了，現在一頓飯要喫一碗半米飯。
爲了瘦下來，我學習了正確的進食習慣，喫飯的時候放慢速度，細嚼慢嚥，大概20分鐘左右大腦可以接收飽腹信號，避免過量進食。
我不再喫飽了才停下筷子，而是快飽的時候，大概八分飽狀態就停下筷子，這樣可以有效控制胃容量，一頓飯下來比平時減少了10%的熱量攝入，這也讓慢慢瘦了下來。
第二個行爲：限制進食時間
以前的我習慣了晚餐喫得比較晚、比較豐盛，而夜間大魚大肉的行爲不利於腸胃消化，睡覺的時候也容易導致多餘熱量轉化爲脂肪堆積起來。
爲了控制體重，我將三餐的進食時間縮短在8-10個小時內，比如早餐是9點，晚上最後一餐則是下午5-7點之間，之後就不再喫東西了，尤其是各種加工零食、含糖飲料，這樣相當於每天有14-16個小時的禁食時間。
研究證實，長時間的禁食狀態，可以讓身體從消耗糖原模式轉換到消耗脂肪模式，夜間可以實現燃脂最大化，第二天起牀很明顯的會發現肚子變小了，體重也進一步下降了。
第三個行爲：允許自己偶爾的放縱
減肥，並不是讓自己每天苦兮兮的喫水煮菜，而是學會合理搭配飲食，適當的享受美食，才能更長久的堅持下來。
我一般工作日比較忙碌，會選擇自己做減脂餐，每餐遵循一掌心高蛋白食物，一拳頭主食，2拳頭高纖維蔬菜的搭配。
而週末會睡到中午起牀，一天只喫兩餐，中午會叫外賣喫，晚餐會自己煮點蔬菜米粉湯，也就是每週5天喫減脂餐，2天喫外賣，確保每週都能喫一份自己喜歡的食物（控制好分量），這樣可以更好的控制食慾，還能確保每週創造足夠的熱量缺口，達到減肥目的。
第四個行爲：早一點睡覺
太晚睡覺的弊端有很多，首先，容易因爲飢餓而喫上宵夜，這是堆積脂肪的元兇。睡得晚也容易導致睡眠不足，白天疲憊容易犯困，下午容易喝上奶茶咖啡，甚至喫上各種高熱量食物（薯片、炸雞等），導致一天下來熱量攝入超標，身材就容易發胖。
爲了瘦下來，我要求自己11點前睡覺，即使睡不着也要躺上去，慢慢養成早睡的生物鐘，這樣可以成功戒掉宵夜，還能保證充足睡眠，第二天精力充沛，食慾也會更穩定，身體新陳代謝水平也會更旺盛。
