長期維持好身材的6個祕訣
大多數人的好身材並不是天生的，而是需要平時的自律。一位體重不超過100斤的女生告訴我們，30歲後是發福的年齡段，而想要長期維持好身材，只需要堅持6個祕訣：
祕訣1、喫飯不喫太飽
喫飯速度太快的人容易過量進食，胃容量也會被撐大。想要管理好身材，遠離發胖困擾，一定養成正確的喫飯習慣，比如：喫飯速度慢一點，細嚼慢嚥，並且習慣不喫太飽，八分飽左右就停下來，這樣可以更好的控制胃容量，避免熱量過剩問題，降低發胖幾率。
祕訣2、面對美食，淺嘗即可
長期保持好身材的祕訣，並不是堅決不喫各種高熱量的加工美食，這是很難長期堅持下來的。正確的方式是面對美食，合理控制進食量，比如：想要喝奶茶的時候，跟家人一起分享一杯，喫餅乾、薯片的時候，喫幾口就停下來，然後喝大量的水菜提升飽腹感，這樣既能解饞，又不至於熱量攝入過剩。
你要做到有80%的時間在自律飲食，20%的時候偶爾享受美食，淺嘗即可，這樣是不容易發胖的。
祕訣3、規定進食時間
想要維持好身材，一定要設置進食時間，規律喫三餐，我們要做到大部分時間的三餐在8-10個小時內完成，並且避免睡前還在喫東西。
比如早上9點喫第一餐，下午5-7點完成最後一餐，其他時間不要喫東西，因爲晚上身體代謝水平下降，這個時候更好管住嘴，做到睡前這個時間段不要再喫任何東西，這樣才能避免夜間脂肪的堆積。
祕訣4、中午帶飯喫
相比於愛喫外賣的中年人來說，堅持自己帶飯的人往往更能管理好體重，這是因爲自己帶飯的熱量可控，飲食搭配更合理、健康，一頓飯下來的熱量攝入會比外賣減少100-150大卡左右，日積月累下來就是不小的熱量值。
祕訣5、保證每週最低運動量
久坐不動，缺乏運動也是導致脂肪堆積的一大元兇，想要長期維持好身材，那麼就要規定一週的最低運動量不少於150分鐘，這也是公認的管理好體重、改善健康的最低運動量。你可以選擇快走、廣場舞、跑步、慢速跳繩等運動，分爲2-6次完成都是可以的。
相比於久坐不動的人，那些每週達到最低運動量的人，可以降低全因死亡風險以及心血管疾病，體重也能管理得更好。
祕訣6、睡眠時間不要晚於12點
睡眠時間越晚，身體衰老速度越快，發胖幾率越高。很多晚於12點睡覺的人容易飢腸轆轆喫上宵夜，脂肪就容易堆積起來。
而睡眠不足6.5個小時的人，第二天也容易攝入更多高熱量食物，平均一天的熱量攝入會比睡眠充足狀態多150-200大卡左右，身材自然更容易發胖。
而堅持11點前睡覺的人可以避開宵夜，避免多餘熱量的攝人，還能保持充足睡眠，第二天精力充沛，身體新陳代謝水平更加高效，不容易堆積脂肪。因此，想要長期維持好身材，你需要的是早一點睡覺，每天睡夠7個小時。
