最快的減重方式絕不是盲目節食，而是通過可持續的、聰明的行爲改變，來提升代謝，你才能健康的瘦下來。

堅持這5個行爲，讓你可持續性的瘦下來，不易反彈！

行爲一：遠離外賣，自己做飯，清淡飲食

減肥不是節食，而是健康的喫，各種外賣爲了追求口感，往往會加入大量的油鹽等添加料，熱量就會飆升。而自己做飯可以選擇更健康、低油鹽的烹飪方式，還能合理搭配食材，熱量可以得到有效控制。

烹飪的時候，堅持清淡的烹飪方式，多用蒸、煮、烤、快炒，每天添加糖不超過25克，食用油不超過25克，食用鹽不超過5克。

三餐執行“211飲食法”，保證每餐 2拳蔬菜、1掌蛋白質（肉/魚/蛋/豆製品）、1拳主食（優先選糙米、薯類等粗糧），這樣不用餓肚子，一天下來就能減少200-500大卡的熱量攝入。

行爲二：選擇容易堅持的運動，而不是高強度訓練

想要控制體重，不是一味的追求高燃脂、高強度訓練，而要選擇自己能夠堅持的運動。體重基數比較大的人可以從快走開始，每天一小時快走可以消耗350-370大卡熱量（可以分爲2-3次完成），相當於慢跑30-35分鐘。

對於缺乏鍛鍊的人，慢跑不容易堅持下來，而快走卻很容易堅持下來，還能逐漸提升心肺功能，加強運動能力。一段時間後你再嘗試慢跑，就容易堅持下來了。

當然了，你還可以選擇騎行、跳舞、瑜伽、羽毛球等……任何你喜歡的、不牴觸的，就是最適合你的，每天鍛鍊時間不少於30分鐘，一週不少於5次，逐漸培養運動愛好，慢慢養成主動運動的習慣，體重自然會咔咔下降。

行爲三：溫開水代替各種飲品

液態熱量經常被低估了，一杯奶茶、一杯現榨果汁的攝入會導致血糖飆升，脂肪也會趁機堆積起來。

想要瘦下來，應該用溫開水代替各種飲品，尤其是含糖飲料。你也可以選擇無熱量的茶水、檸檬片泡水，代替各種飲品，可以更好的穩定血糖，促進身體新陳代謝。

你可以給自己定製一個喝水計劃，如“起牀後一杯”、“每餐前一杯”、“坐下辦公前先接水”，每天喝水量要達到1600-2000毫升左右。

行爲四：睡足7小時，管理壓力

經常睡眠不足和高壓狀態，會使身體分泌更多皮質醇（壓力激素），直接導致脂肪（尤其是腹部）堆積，並激發對高熱量食物的渴望，一天下來容易攝入更多高熱量食物。

想要降低皮質醇水平，我們要學會及時釋放壓力，並且保證充足睡眠，每天睡夠7個小時，第二天身體才能更加高效運轉，食慾也會更穩定。

行爲五：進行復合力量訓練，打造“易瘦體質”

身體每增加1公斤肌肉，每天會多消耗約110大卡熱量，這意味着你躺着也能比別人燒更多燃料，有助於易瘦體質的打造。

不僅如此，力量訓練能讓你在體脂率下降的同時，擁有緊緻有線條的身材，而不是乾癟鬆弛。

減肥期間，建議，每週進行2-3次全身性力量訓練，重點做複合動作，如深蹲、硬拉、臥推、划船、弓步等動作，每次半小時，可以抵禦肌肉流失。

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