力量訓練就是無氧運動嗎?

#力量訓練#在健身的世界裏，常常有人困惑：力量訓練就是無氧運動嗎？這看似簡單的問題，實則蘊含着不少學問。

力量訓練通常是屬於無氧運動，但兩者並非完全等同。以下是對關鍵點的解析：

無氧運動的特徵

是以高強度、短時間（一般持續數秒至2分鐘）的劇烈運動爲主，依賴體內磷酸原系統和糖酵解供能，無需氧氣參與代謝，例如短跑、舉重、爆發式跳躍等。在這個過程中，身體的能量供應主要來自於無氧代謝。

力量訓練的典型表現

力量訓練就是通過對抗阻力來增強肌肉力量和耐力的訓練方式，一般是高強度的動作，以舉啞鈴、槓鈴深蹲、練器械等抗阻爲核心，這些都是典型的力量訓練，能刺激肌肉生長和力量提升，能量供應方式與無氧運動一致。

例外情況

若採用低強度、高重複次數（如20次以上/組）或短間歇的循環訓練（如HIIT訓練），可能觸發部分有氧代謝，此時力量訓練會兼具無氧與有氧的兩者特性。

然而，有很多健身愛好者都誤以爲力量訓練就完全等同於無氧運動。但實際上，力量訓練和無氧運動並不能簡單地劃等號。

比如說，進行短時間、高強度的槓鈴臥推，這可以算是無氧運動，同時也是力量訓練。但如果是進行一組時間較長、強度適中的啞鈴飛鳥，雖然屬於力量訓練，但其能量供應可能就不完全是無氧代謝了。

總結

力量訓練的主體屬於無氧運動範疇，但具體取決於訓練強度、持續時間和能量代謝方式。典型增肌/增力型力量訓練以無氧爲主，而功能性或耐力導向的力量訓練可能混合代謝模式。