冬天，爲什麼推薦你進行自重訓練？相比於慢跑，有這幾個好處
居家進行一次自重訓練，可以消耗多少熱量？
來看看小編在家一次自重訓練的項目：
- 8分鐘開合跳：2-3分鐘一組，進行3組，熱量消耗大約是100大卡。
- 100個上斜俯臥撐：每組25個，進行4組，熱量消耗大約是25大卡
- 100個徒手深蹲：每組20-30個，組間休息30秒，熱量消耗大約是50大卡。
- 100個保加利亞蹲：20個一組，進行5組，熱量消耗大約爲80大卡。
完成這4個自重動作的訓練，大約累計消耗255大卡，相當於是慢跑25分鐘的熱量消耗。
冬天，爲什麼推薦你在家進行自重訓練？相比於傳統有氧慢跑，主要有這幾個好處：
1、不受天氣影響：
冬天氣溫比較冷，願意跑步的人比較少，相比於戶外跑步，室內自重訓練更容易堅持下來，不受天氣跟場地影響，利用瑣碎時間就能開啓鍛鍊。
2、身體處於超氧耗狀態：
一次高強度、大容量的力量訓練會造成顯著的EPOC（運動後過量耗氧），意味着訓練後24-48小時內，您的靜息代謝率會提升，持續燃燒更多熱量，可以更加高效的減掉內臟脂肪，這也是傳統慢跑無法達到的效果。
3、有效提升肌肉量：
深蹲和保加利亞蹲是極佳的臀腿增肌動作，俯臥撐鍛鍊胸肩臂，這些動作能有效增加或維持肌肉量，抵禦肌肉流失。
肌肉是身體的瘦組織，熱量消耗比較高，發達的肌肉量可以有效提升基礎代謝值，打造易瘦體質，還能雕刻出色的身材線條。
4、鍛鍊心肺功能：
雖然你沒有去戶外跑步，但是開合跳、深蹲、俯臥撐等動作以多次數、組數的方式完成，可以促進血液循環，有效提升身體攝氧量跟肺活量，體能耐力也會也會有所提升，進行其他運動也會越來越得心應手。
你可以發現，剛開始進行開合跳訓練，可能堅持1分鐘就氣喘吁吁力竭了，而堅持半個月後你會慢慢進步到1.5分鐘、2分鐘，這就是心肺功能提升的表現。
5、改善亞健康：
冬天很多人宅家裏或者久坐辦公，一坐就是一整天，時間一長就容易出現腰痠背痛、脊椎變形、脖子前傾、雙腿發麻、肌肉加速退化等問題，心血管健康問題也容易找上門。
而居家自重訓練，一次只需要花費你20分鐘時間，就能充分激活身體肌羣，促進血液循環，改善久坐出現的亞健康疾病，讓四肢變得靈活起來，體態問題也會得到一定的糾正，身體健康指數會提升，人自然會更有活力。
6、提升心理健康：
冬天是心理疾病高發季節，尤其是抑鬱、焦慮等心理疾病，這可能與季節性情感障礙（季節性抑鬱）有關，主要病因是陽光照射比較少，導致甲狀腺素、腎上腺素減少，使細胞興奮性降低，人就會情緒低沉，總感覺很疲憊，嚴重者便會在此時引發抑鬱發作。
而進行自重訓練可以促進內啡肽、多巴胺的分泌，有助於趕走負面情緒，讓你的心情變得愉悅起來，情緒也會變得更穩定，有效提升心理健康。
