中年人控制體重的 3 個方法，巨有效！

人到中年，你是否有發胖的困擾呢？

一個人發胖後，身材看起來會顯老10歲，體重負擔的加重，還會誘發多種健康疾病，不利於延長壽命。怎麼才能減掉身上贅肉，遠離肥胖困擾呢？

中年人控制體重的 3 個方法，巨有效！

第一，飯喫八分飽

中年人的身體機能不比年輕人，消化和代謝能力都有所下降。如果每餐都喫得過飽，胃容量會慢慢撐大，而過多的食物就會轉化爲脂肪堆積在體內，身材就會不知不覺發胖。

健康的喫飯習慣是：保持八分飽即可。什麼是八分飽的狀態呢？當你覺得飢餓感消失了，進食速度變慢了，就要及時停下筷子，少喫幾口米飯、兩口肉，這就是八分飽的狀態。

保持八分飽狀態，可以更好的控制胃容量，相比於喫飽飯的時候，一頓飯下來的熱量會減少15%-20%左右，從而有效控制體重。

第二，每天蔬菜攝入量在 50%以上。

現代人很多都比較挑食，他們喜歡喫肉，不愛喫蔬菜，導致熱量攝入超標，還容易出現便祕問題。

而蔬菜中的膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助排出體內的廢物和毒素，預防並且改善便祕，避免廢物的重複吸收。

減肥的人要多喫蔬菜，蔬菜富含各種維生素、礦物質和膳食纖維，熱量也比較低，既能提供身體所需的營養，又能增加飽腹感。

喫飯的時候先喫一大份蔬菜，再喫其他食物，就能減少對高熱量食物的攝入。各種西蘭花、生菜、菜心、芥蘭等蔬菜的熱量極低，你喫一大盤低油鹽烹飪的蔬菜，熱量可能還比不上一小塊蛋糕。

第三，避免久坐不動，保持適量運動

中年人要避免久坐不動，提升運動量，否則容易出現小肚子、啤酒肚，還會導致腰痠背痛、肌肉勞損等亞健康疾病，會加速身體老化速度。

我們可以培養自己的運動愛好，一週累計中等強度運動150分鐘以上，可以改善肥胖問題。你可以選擇在下班後快走20分鐘，或者晚上安排半小時跑步，或者週末去騎行、爬山、攀巖，都能有效提升活動代謝，避免脂肪的堆積，還能增強身體的代謝能力，更好的抵抗衰老速度。