餓瘦 VS 運動瘦的人，二者有什麼區別？
減肥的方法有很多，有的人選擇節食、餓肚子，有的人選擇運動健身，不同的方法減肥效果也是不同的。那麼，餓瘦跟運動瘦下來的人，二者有什麼區別呢？
1、餓瘦的人，意味着熱量攝入減少，掉秤速度會比較快，尤其是減肥初期，一週可以掉秤2-4斤左右。
然而，長期進行低熱量飲食，會導致注意力不集中、情緒波動、乏力、頭暈、掉頭髮、月經不調等問題，健康容易出現問題。
節食掉秤的過程中，往往伴隨着水分、肌肉的流失，基礎代謝值會下降，容易變易胖體質。不僅如此，餓瘦的人，身材比較乾癟無形，恢復正常飲食後體重就容易反彈。
2、運動瘦下來的人，比如跑步、游泳、爬山、打球、力量訓練的過程中，活動代謝會提升，減掉的大部分是脂肪，肌肉流失比較少。
不過，運動減肥的速度比較慢，可能一個月只能減掉3-4斤左右。但是，運動可以有效保護甚至增加肌肉，維持代謝。瘦下來後身材線條會比較緊實，體重也不容易反彈，有助於改善整體健康，釋放壓力，從而，收穫更好的精神狀態。
總結：“靠餓瘦下來的人，可能體重降得快，但身體緊緻度、代謝健康和心理狀態往往不如運動瘦下來的人。”
如果你減肥成功後伴隨着體重反彈、身材復胖，意味着減肥的失敗。真正的減肥成功應該是：維持住瘦下來的身材，不再復胖。
如果你選擇節食減肥、極端低碳、水果代餐，雖然可以達到掉秤的目的，但是不可持續的方法，減肥成功後，如果你迴歸到健康、可持續的正常飲食軌道，最終幾乎都會面臨反彈、代謝受損、等問題。
你要明白一點：減肥的盡頭是正常飲食。
因此，最健康、最不易反彈的減肥方式其實是：“適度控制飲食 + 規律運動（尤其力量+有氧結合）”
建議，減肥期間，每日攝入熱量略低於身體總消耗（一般建議 300~500 大卡赤字），但不能低於基礎代謝值（基礎代謝值占身體總能量消耗的65%-70%）。
你需要戒掉各種不健康的零食跟含糖食物，學會規律喫三餐，用天然、低熱量的健康食物代替高油鹽、高糖分的加工食品。
飯喫八分飽就停下來，可以有效控制熱量攝入，同時減輕身體負擔，讓身體高效運轉起來，減少毒素的積累，還能促進脂肪的分解。
同時，每天安排40-60分鐘運動提升活動代謝，你可以選擇自己感興趣的運動開始，逐漸提升運動能力，再提升運動強度，這樣有助於堅持下來，還可以進一步提升熱量缺口，促進體脂率的下降。
