心衰與跑步到底有無關係？醫生：跑步護心，不要做這三件事

在跑步愛好者的圈子裏，時常能聽到一些中老年跑者的困惑：“跑步可能對心臟健康產生負面影響，甚至被視爲導致心力衰竭的主要因素之一。”

這一說法讓不少人對跑步與心臟健康的關係產生了疑慮。畢竟，跑步作爲一項備受推崇的有氧運動，本應是呵護心肺功能、助力心臟健康的“良方”，怎麼會與心衰扯上關係呢？

其實，心臟作爲人體的“發動機”，隨着年齡增長，出現功能衰弱的情況較爲常見。跑步是否會影響心衰，關鍵在於我們如何對待跑步。

醫學研究表明，適度跑步能使心臟血液循環更加順暢，對心臟健康有益；但如果運動方式不當、強度過大，確實會增加心臟負擔，甚至引發心衰。

在跑步時，務必科學制定訓練計劃。若想避免對心臟造成傷害，切記不可忽視以下三件重要事項。

“心率爆棚”的間歇性訓練

很多人對跑步的理解較爲片面，認爲跑得快、跑得多就是好。尤其是一些“心率爆棚”的間歇性訓練，像衝刺跑、間歇跑，常被誤認爲是提升跑步水平的“捷徑”。

誠然，這類訓練方式對提高成績有一定幫助，但對於年齡偏大的跑者而言，卻是暗藏風險的“雷區”。

以65歲的李大爺爲例，他一直熱愛跑步，渴望通過訓練提升自己的速度。在朋友的建議下，他開始嘗試高強度的間歇訓練，每週安排2 - 3次。起初，他感覺體能有所提升，很是興奮。

然而，不到兩個月，李大爺就頻繁出現胸痛、氣短的症狀。去醫院檢查後，醫生警告他，過度的間歇性訓練已經對心臟造成了嚴重負擔，必須立即停止。

從醫學角度來看，間歇性訓練強度大、節奏快，心臟需要在短時間內承受較大壓力，這對於心臟功能本就相對較弱的老年跑者來說，無疑是“小馬拉大車”，極易引發心臟問題。

長期癡迷於長距離

不少跑者一旦愛上跑步，就熱衷於挑戰長距離，甚至將馬拉松的42公里當作日常訓練。雖然長距離跑量的積累有助於提升體能，但這種長時間、高強度的訓練，不僅對身體的關節和肌肉是巨大挑戰，對心臟健康也極爲不利。

在某跑團中，有一位王大哥，爲了參加一場超馬比賽，進行了長達數月的高強度訓練。他經常在週末進行連續30公里以上的LSD拉練，即使在工作日，也會抽出時間進行15 - 20公里的跑步。

在一次訓練過程中，王大哥突然感到心悸、胸悶，不得不中斷跑步。就醫檢查後發現，他的心臟已經出現過度疲勞跡象，心率紊亂，心臟泵血功能也有所下降。

長時間無休止的高強度訓練，會使心臟長時間處於高負荷運轉狀態，就像一臺持續高速運轉的機器，難免會出現故障。而且，這種訓練方式還可能引發身體其他部位的損傷，進一步影響整體健康。

只要跑不死就往死裏跑

跑步的初衷是爲了健康，但仍有部分跑者在運動時對身體發出的信號置若罔聞。當身體已經明顯感到不適，如疼痛、疲勞時，他們依然堅持運動，甚至秉持“只要跑不死就往死裏跑”的錯誤觀念，對身體的警告視而不見。

曾有一位年輕的跑者小張，爲了參加一場越野賽，進行了極爲嚴苛的訓練。每次跑步結束後，他還會進行大量的力量負荷訓練。儘管身體時常痠痛不已，他卻認爲這是“突破極限”的正常反應，從未降低訓練強度。

終於，在一次訓練後，小張突然感到胸部劇痛，呼吸困難，被緊急送往醫院。檢查結果令人揪心，長期的過度訓練導致他心臟供血不足，需要進行長時間的調養。

身體是我們最忠實的夥伴，它在承受不住的時候會發出各種信號，這些信號是身體自我保護的一種方式。如果我們忽視這些信號，繼續強行進行極限訓練，最終受損的不僅是我們的身體，更是對跑步這項運動的熱愛。

醫學研究表明，當我們運動時，身體會分泌內啡肽等神經遞質，這些物質會讓我們產生愉悅感，也就是所謂的“跑步高潮”。然而，這種愉悅感有時會讓我們忽視身體真正的感受。

很多跑者爲了追求這種感覺，不斷挑戰自己的極限，卻忽略了身體已經不堪重負。

正確跑步，呵護心臟健康

對於廣大跑者來說，尤其是中老年跑者和心臟功能較弱的人羣，不做這三件事至關重要。我們要明白，跑步是爲了追求健康和快樂，而不是爲了挑戰身體的極限。在享受跑步帶來的樂趣的同時，更要注重保護自己的心臟健康。

正確的跑步方式應該是循序漸進、適度適量的。在開始跑步前，一定要做好充分的熱身運動，讓身體各個部位都能適應即將到來的運動。

跑步過程中，要根據自己的身體狀況合理調整速度和強度，不要盲目跟風追求速度和距離。

跑步結束後，也不要立刻停下，進行適當的拉伸運動，幫助身體放鬆和恢復。

同時，定期進行體檢也是必不可少的。通過體檢，我們可以瞭解自己的身體狀況，尤其是心臟功能，從而制定更加科學合理的跑步計劃。

如果在跑步過程中出現任何不適症狀，一定要及時就醫，不要拖延。

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