控制體重，只需要一種方法：5+2 輕斷食

如何減掉身上贅肉，更好的控制體重？

減肥，不需要長時間捱餓或者只喫水煮菜，只需要一種方法：5+2 輕斷食。相比於其他減肥模式，輕斷食計劃更容易堅持下來。

研究表明，通過週期性的輕斷食，能夠促進細胞的自我修復與更新，可以清除體內堆積的廢物和毒素，可以在一定程度上延緩衰老的進程，讓您保持更年輕的狀態。

定期進行輕斷食計劃，能夠有效調節身體的代謝機能，身體會進入一種“自我修復”模式，消耗多餘的脂肪，從而達到減輕體重的效果。

而 5+2 輕斷食方式有助於調節身體的新陳代謝，可以提高胰島素的敏感性，降低血糖水平，可以預防跟改善糖尿病問題。

如何進行 5+2 輕斷食？

輕斷食並不是讓你簡單的餓肚子或者只喫水果跟蔬菜，而是要聰明的喫。5+2 輕斷食的方式，是一週中有5天進行正常飲食，另外任意2天，熱量攝入控制在500-600大卡左右。

在5天正常飲食期間，不意味着你可以進行胡喫海喝，喫各種高脂肪、高糖分的垃圾食品，而要保證健康飲食，選擇天然、輕加工食物，並且均衡膳食營養，另外2天嚴格控制熱量攝入，才能達到理想的減肥效果。

在 2 天低熱量飲食期間，我的一天三餐食譜是這樣的：

早餐：150克蒸紅薯+半個蘋果（熱量180大卡）

午餐：400克西蘭花炒胡蘿蔔+100克糙米飯（熱量280大卡）

晚餐：一顆水煮蛋+300克黃瓜（熱量120大卡）

而五天正常飲食，一日三餐是這樣的：

早餐：2片全麥麪包或者一根水煮玉米+一顆水煮蛋+一杯無糖豆漿

午餐：一塊香煎雞胸肉+一份蒜蓉菜心+一小碗白米飯

晚餐：一份白灼蝦+一顆水煮土豆+一碗海帶豆腐湯

注意：爲了減緩飢餓感的出現，每天要喝足量溫開水，不低於1.5L，多個時間段補充，飯前先喝一杯水可以降低飢餓感，更好的控制進食量。

日常要保證適量運動，2天輕斷食飲食期間，每天步行數在6-8K左右，在正常飲食的那5天，每天可以安排30-40分鐘慢跑或者健身操訓練，可以促進體脂率的下降，更好的控制體重。