當心運動受傷：關注你的手腕

你是否在運動時經常忽略手腕的保護？手腕是人體最靈活的關節之一，卻在運動中常被忽視。無論是舉鐵、打球，還是瑜伽、攀巖，手腕都承擔着支撐、扭轉和緩衝的關鍵作用。

然而，不正確的姿勢或過度使用都可能導致手腕受傷，如扭傷、跌傷、肌腱炎等。數據顯示，約20%的運動損傷與腕關節相關，其中業餘愛好者因動作不規範或防護意識薄弱，成爲高危羣體。

以下是在運動中容易發生的手腕傷害：

羽毛球的連續不當扣殺，會導致肌腱與鞘膜過度摩擦，引發手腕紅腫疼痛。

平板支撐時手掌發力不均；臥推時手腕過度後仰，也會造成手腕受傷。

滑雪、滑板等高風險運動中，手腕是人體摔倒時最先觸地的部位，極易扭傷。

一些劇烈運動摔倒時，手掌撐地或過度旋轉手腕，易撕裂手腕軟組織受傷。

所以，爲了避免這些傷害，我們需要學會正確的手腕保護技巧。比如，在進行重量訓練時，確保手腕與手掌保持一條直線，避免過度彎曲或伸展。同時，加強手腕周圍肌肉的力量訓練也是非常重要的，這可以有效提高手腕的穩定性。此外，選擇合適的運動裝備，如帶有護腕的手套，也能爲手腕提供額外的保護。

手腕雖小，但作用巨大。爲了保護我們的手腕，大家在進行運動時一定要注意正確的姿勢和適度的鍛鍊強度。

強調防範意識：

力量訓練要從徒手開始，逐步增加負重，避免因連續高強度訓練使腕部慢性勞損積累。

頻繁或大力用到腕關節的運動時，建議使用護腕繃帶固定關節中立位，並要避免手腕超過肩部垂直線。

總之，手腕如同精密的機械軸承，需要科學使用與定期維護。一次謹慎的熱身、一副合適的護具，或許就能避免數月的康復煎熬。