體重從 120 斤到 95 斤：減肥，就是不斷重複這6件小事

我的體重從120斤減到95斤，身材暴瘦了一圈，成功逆襲成爲更好的自己。小編總結減肥成功的經驗，就是不斷重複這6件小事：

第一件事：喫得乾淨

以前的我習慣喫各種外賣、零食，熱量攝入往往被低估了，也容易喫出健康問題。而喫得乾淨，意味着要遠離那些添加劑、高糖、高鹽的食品，比如薯片、餅乾、炸雞、爆米花等加工零食，這樣熱量攝入可以得到有效的控制。

爲了減肥，我調整了飲食習慣，學會了健康飲食，遠離了垃圾食品。我會按時喫三餐，三餐會補充優質蛋白、碳水化合物、膳食纖維、維生素等物質，如雞胸肉、魚蝦、各種高纖維蔬菜以及全穀物、豆類食物，烹飪方式以低油鹽方式爲主，這樣能減輕身體負擔，讓身體更高效地運轉，還能減少脂肪的堆積。

第二件事：細嚼慢嚥，飯喫八分飽

以前的我喫飯喜歡狼吞虎嚥，喫飽了才停下來。爲了減肥，我改變了喫飯習慣，一口飯咀嚼15次，學會了細嚼慢嚥，這樣可以及時接收飽腹信號，更好的控制進食量。

不僅如此，我飯喫八分飽就停下來，這樣可以控制胃容量，一頓飯下來的熱量攝入會降低10%左右，長期堅持下來，身材就會慢慢瘦下來。

第三件事：多喝水

水是沒有熱量的，人體的大部分生理活動都離不開水的參與，以前的我口渴了才喝水，現在是主動多喝水，每天喝2L溫開水，代替了各種飲品。

充足的水分攝入能夠加速新陳代謝，可以幫助排除體內的毒素和廢物，還能在一定程度上抑制食慾，減緩飢餓感的出現。

第四件事：利用碎片時間運動

以前總是懶於運動，可以坐着絕不站着，可以躺着絕不坐着，一天下來活動代謝不足，熱量就更容易轉化爲脂肪堆積起來。

爲了減肥，我開始督促自己利用碎片時間動起來，儘量每天步行一萬步以上，一天就能多消耗400大卡熱量。

有的時候下班我會進行快走鍛鍊，可以進一步提升活動代謝，上班的時候會改電梯爲爬樓梯，這樣也能不知不覺消耗更多卡路里。

第五件事：控制主食攝入量

碳水主食是升高血糖，促進脂肪堆積的發胖元兇。但是，不喫主食會讓身體缺乏代謝動力，脂肪也更容易堆積起來。

爲了減肥，我減少精製米麪的攝入，增加粗糧的比例，如糙米、燕麥、玉米等。每餐控制主食的分量，既能保證身體的基本能量需求，又能避免過多的熱量堆積。

第六件事：早一點睡覺

熬夜晚睡的人更容易發胖，而良好的睡眠，可以促進身體恢復，加速新陳代謝水平。爲了減肥，我調整了睡眠時間，每晚提前半小時上牀，避免睡前使用電子設備，讓大腦得到充分的放鬆，可以更快進入睡眠狀態。

每天保證8個小時的睡眠，讓身體機能及時修復，皮質醇水平也降低，可以有效控制食慾，使其在夜間也能高效運轉，燃燒多餘的脂肪。