高強度訓練如何提高男性的睾酮？——最新研究解析！

原創 索索隊長 FitEmpire健身領域

2025年02月12日 11:20 上海

索隊在《20種科學促睾方法》的課程中（100個免費名額），系統講解過不同的促睾手段，裏面提到過專門的“運動促睾”。

部分研究顯示，高度訓練的運動員其睾酮水平可能高於久坐人羣，但也有研究指出，這一差異並不明顯。

甚至，過度運動會降低睾酮25%，很多每週訓練6-7天的自然訓練者瑟瑟發抖了。

而正確運動，反而會促進睾酮。

注意，練腿不能真正意義上促睾，所謂的“複合動作”也是同理。

只是堅持運動，會更好的讓我們睾酮健康。

而索隊首推的促睾運動，是很多人忽略的——運高強度間歇訓練（HIIT）。

HIIT在傳統觀念上，因爲高效性和改善心血管健康的能力，總被認爲是“減肥運動”，但其實它的作用遠比這個多。

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及，不作爲疾病診治建議，部分專業詞彙僅爲引用專業知識，配圖來自互聯網和AI，侵刪。

索隊基於一項最新的研究，給大家看看有價值的數據。

等不及了，索隊要發車了！

今天的車速比較快，大家慢慢閱讀！

研究了什麼？

該研究招募了22名男性（未參加過規律運動）。實驗共分爲三個階段，每個階段間隔6周，所有參與者均遵循相同的測試程序：

階段 A（基線測試）：未進行任何訓練時的初始數據。
階段 B（適應訓練）：6周的中等強度有氧運動，每週150分鐘。
階段 C（HIIT 訓練）：6周的 HIIT 訓練，在適應訓練的基礎上進行短時間高強度衝刺練習。

考慮到數據的全面性，研究人員在每個階段測量參與者的總睾酮（TT）、遊離睾酮（Free-T）、性激素結合球蛋白（SHBG）和皮質醇（Cortisol）水平，以分析 HIIT 對這些激素的影響。

研究結果

1、HIIT顯著提高總睾酮水平

研究發現：HIIT 訓練後，總睾酮水平上升約 17%（P < 0.001），其中約 10% 的增長髮生在適應訓練階段（P = 0.007）。

這表明，中等強度訓練也能提高睾酮水平，而 HIIT 能進一步增強這一效果。

2、遊離睾酮水平有提高

看過索隊科普的應該知道，“遊離睾酮”纔是有用的睾酮，它們遠比睾酮總值重要的多。

參考文章（點擊可讀）：睾酮/雄激素的1個殘忍現狀，只有1%睾酮有用？男人必學！

在適應訓練階段，遊離睾酮（Free-T）水平變化不明顯（P = 0.102）。

但在 HIIT 訓練後，遊離睾酮水平提高約 4.5%（P = 0.023），儘管增幅不大，但在統計學上仍具有顯著性。

3、SHBG 水平上升，但並未影響可利用睾酮

研究還發現，性激素結合球蛋白（SHBG）水平在訓練後有所上升。

通常 SHBG 的上升會減少可利用的睾酮，但在本研究中，總睾酮的增長幅度足以抵消 SHBG 的影響，因此 Free-T 仍然有所增加。

好消息：沒有提高皮質醇！

傳統觀念認爲，HIIT是高強度，會提高皮質醇。而皮質醇（Cortisol）是一種應激激素，過高的水平可能抑制睾酮分泌。

但是研究發現，HIIT 並未顯著增加皮質醇（P = 0.138），說明這種訓練方式不會對機體造成過大的壓力。

HIIT真不錯！

因此，HIIT作用一種節省時間的運動，大家都可以加入到日常運動中！

1、HIIT節省時間：HIIT 訓練通常只需 20-30 分鐘，但效果顯著。

2、HIIT提高心血管健康：已有研究證明 HIIT 可改善心肺功能、降低血壓。

3、相對於有氧減肥，HIIT不容易損失肌肉：由於睾酮水平的提升，HIIT 可能有助於維持或增加肌肉質量，減少肌肉流失的風險。

因此，索隊建議大家，可以每週 2-3 次HIIT（每次 20-30 分鐘）入手。

例如《誘導乳酸訓練法》本質上就是HIIT，既可以減肥、又可以促睾，何樂而不爲？

（還沒用過《誘導乳酸訓練法》的，可以找索隊領取一份計劃參考下！）

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