男子晨跑猝倒，醫生：牢記跑步“3大安全底線”，性命攸關-健身-漫步新聞-陪你看看

黎明前，城市尚在沉睡，總有一羣人奔跑着迎接曙光，對他們來說，晨跑是開啓活力一天的鑰匙。爲了清晨暢跑，他們情願早睡，奔赴與朝陽的約會。

廣東的趙大哥是晨跑大軍的忠實一員。多年來，他每天 5 點準時被生物鐘叫醒，簡單洗漱、迅速換好裝備，精神飽滿地前往公園與跑友會合。

他們步伐整齊、談笑聲爽朗，在初升太陽的暖光下穿梭於綠樹花叢，盡情享受清新空氣與運動的快樂，歲月彷彿在奔跑中格外溫柔。

然而，一個尋常週日，給趙大哥的晨跑記憶添了陰霾。週末跑團慣例組織長距離拉練，趙大哥一如既往鬥志昂揚，和隊友跑在熟悉路線上。跑到15公里時，變故突發。

趙大哥正穩步奔跑，忽然一陣強烈眩暈襲來，沖垮意識防線。眼前天旋地轉，雙腿綿軟無力，臉色瞬間慘白，還沒等跑友反應，他就“撲通”一聲栽倒在地。

跑友們剎那間驚慌失措，但默契讓他們迅速行動。有人呼喊趙大哥，有人急忙撥打 120，還有經驗豐富的跑友解開他領口釦子，放平身體保持呼吸順暢。時間仿若凝固，直到救護車呼嘯而來，大家才稍鬆口氣。

在醫院急診室，趙大哥甦醒，看着焦急的跑友和醫護人員，滿心後怕。醫生檢查後診斷爲低血糖。原來，趙大哥長期趕時間晨跑，常草草洗臉就出門，水都顧不上喝，更別說喫東西補充能量，一夜消耗後身體本就缺能，長距離奔跑加劇血糖消耗，這才暈倒。

事後，醫生針對趙大哥的情況進行了詳細的分析，爲跑者提出了“3大安全底線”。

不要空腹跑步

空腹狀態下進行長時間（持續 60 分鐘以上）或高強度（如以配速 5 分鐘 / 公里及更快的速度奔跑）的跑步活動，身體就像一輛燃油即將耗盡的汽車，會迅速且大量地消耗體內儲存的糖原。

一般而言，正常成年人經過一夜禁食後，肝臟儲存的糖原約爲 70 - 100 克，肌肉中儲存的糖原約爲 300 - 400 克

當糖原水平急劇下降，低血糖症狀便會接踵而至。

數據顯示，當血糖值低於 2.8mmol/L 時，頭暈目眩感便會襲來，讓跑步者仿若置身搖晃的船艙，難以保持平衡；

四肢無力感如同灌鉛，每邁出一步都異常艱難，有研究表明，此時肌肉力量可能下降 20% - 30%；

心跳加速，每分鐘心跳次數可比正常狀態下多出 20 - 30 次，試圖爲身體 “泵” 入更多能量；

出汗增多，身體如同開啓了 “花灑”，短時間內體表溼度可上升 30% - 40%，以應對能量危機；

注意力也難以集中，反應時間延長 0.2 - 0.5 秒，對外界突發狀況的應對能力大打折扣。

在極端情況下，低血糖還可能誘發更爲嚴重的後果，如突發性眩暈乃至暈倒，據不完全統計，約 10% - 15% 空腹長時間跑步者曾遭遇此類險情。

因此，跑步前合理補充能量如同給身體 “加油”，至關重要。

易消化的食物是首選，像一根中等大小的香蕉，富含約 25 克碳水化合物，能在 15 - 20 分鐘內快速爲身體 “充電”；

能量棒通常含有 20 - 30 克碳水化合物、適量蛋白質與脂肪，既能迅速供能，又可維持飽腹感；

含有 30 - 40 克碳水化合物的運動飲料，在補充能量的同時，還能補充因出汗流失的電解質，讓身體保持良好 “工況”。

它們能有效規避跑步途中因能量 “斷供” 產生的種種不適，爲暢快奔跑保駕護航。

不要忽視身體的信號

如果在運動過程中突然感到任何不適，如頭暈目眩、眼前發黑，或是胸悶彷彿有重物壓迫，氣短到難以順暢呼吸，這些都是身體在向我們發出警告信號，表明當前的運動強度可能已經超出了身體所能承受的範圍，或者是存在某種潛在的健康問題。

面對這樣的狀況，最明智的做法是立即停止正在進行的運動，找一個安全的地方坐下來或躺下來休息，讓身體得到充分的放鬆和恢復。

在休息的過程中，進行深呼吸調節，緩慢地吸氣，讓空氣充盈肺部，持續 3 - 5 秒，再緩緩地呼氣，排出濁氣，重複 5 - 10 次，幫助身體舒緩不適感。

同時，要密切觀察自己的身體狀況，如果不適症狀在休息一段時間後仍然沒有緩解，甚至有所加重，那麼就需要立即撥打急救電話或前往就近的醫療機構尋求專業的醫療幫助。

要知道，在運動過程中對不適症狀的忽視往往是非常危險的。這些症狀可能是心臟問題的 “前奏”，約 20% - 30% 的早期心臟病患者在運動時會出現類似症狀；低血壓患者運動時頭暈、眼前發黑發生率高達 40% - 50%；貧血人羣運動後氣短、乏力更爲明顯，約 60% - 70% 會受此困擾。

若不及時 “剎車” 處理，嚴重後果一觸即發，使病情惡化的風險提高 30% - 50%，甚至危及生命。

因此，無論我們多麼熱愛運動，多麼渴望通過運動來提升身體素質，都必須要以安全爲前提，尊重身體的感受，避免因爲一時的疏忽而給自己帶來無法挽回的傷害。

不要只顧着跑步

單一的跑步訓練，儘管在增強心肺耐力方面有着顯著效果，但長期依賴跑步，過度重複使用相同的肌肉羣，像大腿前側的股四頭肌、小腿後側的腓腸肌等，它們的疲勞累積速度可比多樣化訓練快 30% - 40%，且關節反覆承受相似衝擊力，膝關節、踝關節受傷風險會增加 20% - 30%，極易陷入 “過度使用綜合徵” 的泥沼。

將跑步與力量訓練巧妙結合，是提升整體體能的關鍵一步。力量訓練不僅能夠增強肌肉力量，提高基礎代謝率，還能有效改善跑步時的姿勢和效率，減少因肌肉力量不足而導致的代償性損傷。

每進行 8 - 12 周的系統力量訓練，肌肉力量可提升 15% - 20%，基礎代謝率隨之提高 5% - 10%，讓身體在靜息時也能高效 “燃脂”，還能優化跑步姿勢，減少因肌肉無力引發的代償動作，降低受傷風險 20% - 30%。