身體舒服、睡眠輕鬆、減肥保肌：5個管理食慾的方法！

網上的說法經常會告訴你：多喫蔬菜/蛋白質、控制食慾（尤其是纖維）。
但是你真這麼做，你又會發現作用不大——即便你肚子脹的，你的嘴巴依然想喫東西。

網圖，侵刪

是的，索隊想告訴你：食慾不是加減法，它是科學、系統、綜合的身體反饋，是激素+生活+習慣+（減脂）熱量缺口等綜合產物。

所以本文，索隊要告你5個管理食慾的方法。
等不及了，索隊要發車了！

爲什麼蔬菜不能控制食慾？

飢餓感並不僅僅是胃是否被填滿，機械性的飢餓（胃真的空了）只是問題的一部分。一次怒喫一堆蔬菜，雖然能填滿你的胃，卻未必能滿足你的食慾。

原因：並不是所有食物，都會向大腦發送“我飽了”的信號。
我們的腦細胞會檢測營養物質，並告知大腦喫了什麼，因此妄圖用“虛空營養”欺騙大腦，只會帶來大腦更大的反噬。

所以：咀嚼習慣、熱量缺口、氨基酸、激素，都是對大腦感知的重要構成。
因此，記住索隊給你告誡：

至少，咱們的腦細胞，不會覺得一堆蔬菜沙拉是“飽腹感”。
那麼如何在控制飲食的前提下，做到“欺騙大腦”？

一、精氨酸、賴氨酸

多攝入富含精氨酸和賴氨酸的食物，不僅僅能幫你保護肌肉。
這兩氨基酸會與下丘腦反應，從而在30秒內向大腦控制食慾的部分發布信息，讓大腦更容易產生“喫的不錯”的感覺。

但是不要指望喫這類保健品就可以解決問題，你需要從食物中獲得它們。

二、充足睡眠

研究表明：睡眠不足，會導致第二天多攝入大約385卡路里。

缺乏睡眠會擾亂大腦的獎賞中心，並打亂你體內的生物鐘。這會影響瘦素（飽腹感激素）和飢餓激素的調節。

簡而言之，糟糕的睡眠會給你帶來食慾，通常是對高熱量食物的渴望。

三、增加優質蛋白攝入

儘可能用肉類、豆類補充蛋白質，尤其是富含纖維素、脂肪的豆類。

索隊的飽腹公式：蛋白質+纖維素+脂肪（3選2也可以）=健康有效持續的飽腹感。
當然，肉簡單烹飪，也可以做到這樣的效果。

四、粘性膳食纖維

每天不低於30克的膳食纖維攝入，而且不能光喫無法吸收的“綠化帶”，要多喫粘性纖維，尤其是在餐前。

粘性膳食纖維會延緩胃排空、降低血糖波動，對於管理食慾和減肥很有幫助。

你如果不知道什麼食物含有粘性膳食纖維，可以找索隊領取公益電子資料：《粘性膳食纖維食物表》。

五、健康的微量元素

之前有個粉絲向索隊諮詢：容易焦慮、睡眠變差但又啥都想喫，是什麼問題？
因爲他恰逢又在減肥，經過詢問索隊判斷：除了熱量缺口太大，很可能是缺鎂。

因爲減肥熱量控制加上消耗，身體很缺鎂，而鎂會幫助身體管理大腦的信號，缺鎂會讓人的情緒焦慮且暴飲暴食。
補鎂以後，他的問題順利解決。

實際上，相當多的食慾問題都是由微量元素引起的。
除了上面說的鎂，還有鈣（抽筋沒有食慾）、鉻（血糖波動、暴飲暴食）等。

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