原來瘦肚子這麼簡單！每天開合跳10分鐘，跳掉大肚腩，腰圍細6cm
腰腹贅肉應該怎麼減？
“大肚腩”往往不是單純的皮下脂肪，而是包裹在臟器周圍的 內臟脂肪（如肝臟、腸道周圍），它比普通脂肪更危險，也更難減。
而研究發現，瘦肚子最有效的運動不是慢跑，而是跳躍式運動，開合跳就是典型的跳躍式運動，這類高強度運動能刺激腎上腺素分泌，精準“靶向”內臟脂肪，促進其快速分解！
開合跳，是一個在家就能鍛鍊的自重動作，可以帶動四肢跟腹部肌羣一起參與鍛鍊，10分鐘開合跳可以燃燒120-150大卡的熱量，燃脂效率比慢跑要快得多，也比慢跑更節省時間，適合比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊的人羣。
開合跳訓練時，每一次起跳和落地，你的 腹部深層肌羣（如腹橫肌）都會參與鍛鍊，等於在做“動態核心訓練”，能讓你瘦下來後腰腹更緊實，線條更明顯！
開合跳訓練後身體也會保持高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於內臟脂肪的分解，這是慢跑訓練無法達到的效果。
怎麼進行開合跳訓練？
開合跳之前先熱熱身，活動四肢肌羣，每次安排10-15分鐘開合跳，2-3分鐘一組，組間休息時間爲2-3分鐘，累計多組，可以充分燃燒體內脂肪，堅持一個月時間跳掉大肚腩，讓腰圍變細6cm。
來學習一下開合跳的動作要點：
- 站立姿勢：軀幹直立，目視前方，雙腳併攏，雙臂自然垂放身側
- 跳躍同時：雙腳向外跳開，大概1.5個肩膀的距離，雙臂同時抬起，舉過頭頂進行擊掌
- 再跳躍回原位：雙腳併攏，雙臂回到身體兩側
- 保持節奏：動作連貫，呼吸均勻，腹部微微收緊
想要1個月腰圍減6cm，你還需要注意這幾點：
1、早起空腹進行鍛鍊。
空腹狀態進行開合跳訓練，這個時候體內儲備糖原比較少，進行開合跳訓練可以快速提升心率，讓身體直接進入燃脂模式，讓你一個早上身體都保持高代謝水平，高效減掉內臟脂肪。
2、控制飲食，不暴飲暴食。
飲食管理跟運動鍛鍊同等重要，如果你每天開合跳10分鐘，卻不誇張飲食，狂喫各種高熱量食物（如奶茶、油炸食品、甜品），導致攝入攝入遠大於身體消耗，不但無法減掉肚子，還會進一步堆積脂肪。
建議，戒掉各種不必要的零食跟飲料，學會規律三餐，保持清淡飲食，保持三分肉七分蔬菜的搭配，纔能有效控制熱量攝入，給身體創造足夠的熱量缺口，加速燃脂進度。
3、運動需要循序漸進，逐漸增加強度。
剛開始可以從每天 5分鐘 開始，慢慢增加到 10~15分鐘。如果覺得普通開合跳太輕鬆，可以提升訓練難度，升級爲高抬腿開合跳、負重開合跳（手持水瓶），以及開合跳+波比跳組合。
