皮膚幹、手腳涼？內服外調潤一秋 | 時令節氣與健康

秋冬時節，天乾物燥，寒風漸起。皮膚緊繃、口脣乾裂、手腳冰涼、夜寐不安……這些看似不大的煩惱，卻實實在在地影響着我們的生活。

中醫講 “秋冬養陰”，調養講究內外同調。既可通過代茶飲、食療粥品滋養內裏，又可通過簡單易行的外用小方，將草藥溫潤之力，融入洗臉、泡腳、枕眠的日常之中。今天，就爲大家送上這份秋冬中醫養護指南，伴您由外而內，潤養身心，安度金秋。

代茶飲：養陰潤燥飲

【配方】百合10克，玉竹10克，桑葚10克。

【用法】將三味藥材洗淨，放入杯中，沸水沖泡，加蓋燜10分鐘即可飲用。可反覆沖泡，代茶飲用。

【功效】百合潤肺清心，玉竹養陰潤燥，桑葚滋陰補血。三者合用，具有滋陰潤燥、生津止渴的功效。

【適用人羣】適合秋冬口乾咽燥、皮膚乾燥、心煩失眠者。尤其適合陰虛體質、經常熬夜、用嗓較多、長期處於空調或暖氣環境中的人羣。

小貼士

脾胃虛寒、大便溏泄者不宜多飲。

食療方：健脾潤肺粥

【配方】鮮百合30克（或幹百合15克），山藥100克，粳米100克。

【用法】山藥去皮切塊，與粳米同煮成粥，出鍋前5分鐘加入百合。可加少許冰糖調味。

【功效】百合潤肺止咳、清心安神，山藥健脾益胃、補肺益腎。二者合用，共奏健脾潤肺、養陰安神之效。

【適用人羣】適合秋冬乾咳少痰、咽乾口燥、食慾不振、大便偏幹、睡眠不安者。尤其適合老人、兒童、病後體虛及脾胃虛弱者日常調養。

小貼士

山藥去皮時戴手套，避免黏液引起皮膚瘙癢。

藥枕方：安神潤燥枕

【配方】決明子200克，桑葉100克，合歡花100克，薰衣草50克。

【用法】以蕎麥殼作爲支撐物，將上述藥材混合均勻，裝入棉質枕套中，作爲枕芯使用。每1～2個月取出晾曬一次，可連續使用3～6個月。

【功效】決明子清肝明目，桑葉疏風清熱、清肺潤燥，合歡花解鬱安神，薰衣草芳香舒緩。諸藥相合，共奏清心除煩、安神助眠之效。

【適用人羣】適合秋冬心煩失眠、多夢易醒、情緒緊張、用眼過度、頭目昏沉者。尤其適合工作壓力大、睡眠質量欠佳的人羣。

小貼士

對花草過敏者慎用；孕婦、備孕人羣不宜使用。

足浴方：溫經潤燥足浴

【配方】艾葉30克，生薑30克，當歸15克，紅花5克，夜交藤20克。

【用法】將上述藥材裝入紗布袋中，放入鍋中加水煮沸10分鐘，將藥液倒入足浴盆中，待水溫降至40～45攝氏度時泡腳，每次15～20分鐘，以微微出汗爲度。每晚睡前一次。

【功效】艾葉溫經散寒，生薑發汗解表，當歸補血活血，紅花活血通絡，夜交藤養血安神、祛風通絡。諸藥合用，共奏溫經散寒、活血潤燥之功。

【適用人羣】適合秋冬手腳冰涼、畏寒怕冷、關節痠痛、經期小腹冷痛、氣血運行不暢者。尤其適合體質偏寒、久坐少動、女性經期前後及中老年人羣。

小貼士

孕婦禁用；月經量過多、有出血傾向、糖尿病足、靜脈曲張、皮膚破損者不宜泡腳；泡腳後及時擦乾足部，注意保暖。

洗臉方：潤膚潔面方

【配方】甜杏仁30克，白及15克，白茯苓15克。

【用法】將上述藥材共研成細粉，過篩備用。每次取5～10克，加適量溫水或蜂蜜水調成糊狀，均勻塗於面部，輕柔按摩1～2分鐘後用溫水洗淨。每週2～3次，現調現用，不可久放。

【功效】甜杏仁能潤膚澤面、改善乾燥粗糙，白及收斂生肌，白茯苓健脾滲溼、潤澤皮膚。三藥合用，潔淨潤膚、改善皮膚暗沉，性質溫和不刺激。

【適用人羣】適合秋冬皮膚乾燥或粗糙、毛孔粗大、換季起皮、出現細小幹紋、膚色乾澀無光者。

小貼士

首次使用前，建議在耳後或手腕內側做過敏測試；皮膚有破損或炎症時暫停使用。

作者：中國中醫科學院廣安門醫院皮膚科副主任醫師 楊佼

專家審覈：國家健康科普專家庫成員、中國中醫科學院廣安門醫院主任醫師 李傑

策劃：王寧

編輯：楊瀅

審覈：胡彬 王寧