霜降養生有禁忌，這10件事別再做了

霜降是秋季最後一個節氣，一般在每年10月23日或24日到來。今天正是霜降，氣溫明顯下降，晝夜溫差拉大，燥邪未退、寒邪漸起，人體陽氣也開始向內收斂。此時養生最忌諱“亂補、亂凍、亂動”，守住這些禁忌，才能更平穩地進入冬天。

一、忌盲目“秋凍”

霜降之後不宜繼續硬扛寒冷。早晚寒氣重，腰腹、頸肩、膝蓋、腳踝最容易受涼，盲目少穿容易誘發胃痛、腹瀉、關節痠痛和呼吸道不適。老人、兒童、體質偏弱或有慢性病的人，更應及時添衣。

二、忌熬夜耗陽

霜降後陽氣收斂，熬夜會耗傷陰液和陽氣，使人更容易疲勞、怕冷、情緒低落。建議儘量在22點左右入睡，保證充足睡眠。早晨起牀也不宜過猛，醒後可先靜臥片刻，再慢慢起身。

三、忌生冷寒涼飲食

冰飲、涼拌菜、生食、寒性瓜果此時不宜多喫。霜降脾胃偏弱，生冷食物容易傷脾陽，引發腹脹、腹瀉、胃痛。潤燥也不等於只喫寒涼食物，梨、銀耳、百合等最好以燉煮、溫食爲主。

四、忌辛辣燥熱和油膩厚味

辣椒、燒烤、烈酒、油炸食物容易加重口乾、咽乾、便祕和“上火”。霜降飲食應以溫潤平補爲主，不宜過早、過多喫大溫大熱的滋補品，以免脾胃負擔加重，出現積食、腹脹、口舌生瘡。

五、忌空腹大量喫柿子

霜降有喫柿子的習俗，但柿子不宜空腹大量食用，也不宜與螃蟹等寒涼食物同食過多。脾胃虛寒、容易腹瀉的人更要控制量，以免引起腸胃不適。

六、忌劇烈運動、大汗淋漓

霜降運動宜舒緩，忌跑步過量、球類對抗、健身力竭等導致大汗的運動。出汗過多會耗散津液和陽氣，運動後吹風受涼也容易感冒。建議選擇散步、八段錦、太極拳等，微微發熱、微汗即可。

七、忌清晨霧冷時外出鍛鍊

清晨氣溫低、霧氣重，冷空氣容易刺激呼吸道，也會增加心腦血管負擔。鍛鍊最好安排在太陽出來後、氣溫回升時進行。外出可戴口罩，減少冷空氣直接刺激口鼻。

八、忌長期悶坐、情緒壓抑

秋末草木凋零，人容易出現情緒低落、煩悶、乏力等“悲秋”表現。長期悶在家裏、過度思慮，會影響睡眠和脾胃功能。建議多曬太陽、登高遠眺、適度活動，保持心神安寧。

九、忌泡腳過燙、過久

睡前溫水泡腳有助驅寒助眠，但水溫不宜過高，時間不宜過長。一般以37℃—40℃爲宜，泡15—20分鐘即可。糖尿病、下肢感覺減退、靜脈曲張或有皮膚破損的人，泡腳前需謹慎，避免燙傷或感染。

十、忌慢病人羣自行停藥或亂進補

有高血壓、糖尿病、咳喘、胃病、關節痛等問題的人，霜降前後不要自行停藥，也不宜盲目服用膏方、藥酒、人蔘鹿茸等滋補品。進補應先評估體質，以健脾、潤燥、平補爲主，避免“虛不受補”或指標波動。

霜降養生的關鍵，不是補得越猛越好，而是避開寒、燥、滯、耗這些常見誤區。做到暖得穩、潤得對、動得緩、睡得早，身體就能更從容地迎接冬天。