以爲只是累了，其實是大腦求救的信號！別不當回事
假如大腦可以跟你對話，它一定會抱怨：
現在這個世界，越來越吵了！
眼睛，好吵
手機點開一個 app
牛皮蘚一樣的界面
被塞滿了圖標、信息、紅包、廣告……
耳朵，好吵
無論什麼時刻，只要進了電梯
降智般的廣告就在循環播放
煩到想讓商家賠償精神損失費
五官，都好吵
尤其是商業步行街
眼前是審醜暴擊的廣告招牌
耳邊的叫賣一家比一家大
吵鬧的人聲、交通聲持續灌進腦子裏
只逛了一會，就感覺精疲力竭
早晚高峯的地鐵站
車廂塞滿了人和廣告
空氣裏各種體味混雜
所有感官彷彿都在經歷一場「霸凌」
看到這裏
是不是已經覺得「力竭」了？
屏幕前的你和我
每天都生活在這種五感大爆炸的環境裏
假如你在這些場景裏
也時常感到疲憊、煩躁、焦慮
越是熱鬧，越想要逃離……
你很可能正在經歷一種極易被忽視的負面狀態——
「感官過載」[1]
（Sensory Overload）
這時的你表面看着正常
其實大腦已經開始暴走了
感官過載這一詞彙來自心理學領域，美國心理學會解釋它爲：感官被過多刺激所淹沒，以至於無法處理或應對所有刺激的狀態。
感官過載不是一種生理缺陷或是疾病，也不是因爲太矯情，而是你我都可能會遇到的一種情況。
正常情況下，各個感官接收到的信號在變成意識之前，都要先經過「丘腦」這個中轉站的把控。
它會決定哪些信號被放進來，哪些直接被忽視，從而讓人更好地處理信息。
而感官過載，就像是這個過濾系統暫時失效了。
各種重要不重要的感官刺激，一下都湧了進來。大腦來不及處理這麼多信息，只好下意識驅使你儘快遠離刺激源。
感官天生有差異
喧鬧的世界讓我們更容易過載
正如同人有高矮胖瘦一樣，每個人的感覺處理敏感性也不盡相同。
有研究發現，人羣中大約有 20%～30% 佔比的人，具有較高的感覺處理敏感性（Sensory Processing Sensitivity）。[2]
他們對感官信息和情緒信息有深更細的加工能力，同時也可能具備更強的洞察力、共情力、創造力。
這也就意味着，這些人對外界某些感官刺激的忍受閾值可能也更低。
比如穿不了緊身衣，對身上的首飾、化妝品格外在意；對灰塵、毛髮十分敏感；聞不了香水味，對環境噪音反應特別強烈等等。
感覺處理敏感性強的人感受世界 be like：
圖源小紅書博主 ：梁哆咪
但現實生活中，很多不是天生高敏感的人，也覺得自己「越來越敏感、易躁」了……
一個重要原因就是：
這個世界的刺激
越來越密集、高頻！
發表在上個世紀 70 年代的經典社會心理學文獻，早已總結過城市環境的典型特點[3]：
刺激密集： 各種社會接觸與信息接連出現
環境複雜： 不同的人、活動和情境不斷變化
數量龐大： 每天接觸的人和事件非常多
正如網友所說：
「假如把城市有情緒，它也會感官過載」
截圖自 B 站評論區
如今半個世紀過去，不僅城市化進程進一步加深，電子設備、信息媒介更是經歷了爆炸式發展，滲透到了工作、生活的每一個角落。
工作中多線程的高壓要求；手機裏海量且碎片化的內容；身邊無孔不入的廣告屏……
圖源：自己 P 的
這些信息不僅會給感官帶來刺激，還要我們持續付出注意力，做出認知判斷。
當大腦各個區域的篩選系統同時處於超負荷運轉狀態，崩盤只是早晚的事。
感官持續被過度刺激
容易讓人增加焦慮和壓力
感官過載帶來的，遠不止是「太吵了」或「信息太多了」這種表面不適。當感官警報被拉響，人體可能會在短時間內經歷[4]：
主觀上的情緒煩躁、注意力不集中、極易疲憊等；
生理上的「應激反應」，比如壓力激素水平上升，心率加快，血壓升高等。
典型情形如
到了很吵鬧的地方，心情就莫名變差，忍不住想對身邊人發火。
出一趟門啥也沒幹，回家卻像被抽空了一樣，大腦陷入宕機。
只是想網購點日用品，卻因爲趕上購物節，被迫瀏覽大量信息，又是定金又是湊滿減，付出巨大決策成本，最終耗盡心力。
（沒錯罵的就是你雙十一
不僅影響心情，甚至真的給健康帶來長期傷害。
就單獨拿噪音這一類聽覺過度刺激來說，流行病研究發現，交通噪音會導致睡眠片段化和睡眠時間縮短、應激激素水平升高。[5]
還有多項成人研究發現，感覺加工敏感性與失眠症狀、睡眠質量問題相關。[6，7]
感覺加工敏感性更高（Highly Sensory Processing Sensitivity）的這一類人羣，受到的影響可能會更深。
一項納入 33 項研究，共計 12697 名青少年和成年人的綜述性研究發現，敏感性得分較高的人，平均而言也更容易報告較高的抑鬱或焦慮相關症狀。[8]
改變不了環境
可以先給感官制造庇護所
面對無法立刻改變的環境，我們至少可以先減少自己能夠控制的刺激。
01 不舒服時，給感官制造物理隔絕
比如
關閉不必要的 App 通知，減少無意義的信息推送；
主動設置短視頻等社交軟件的使用限制時間；
需要專注工作時換個安靜的位置，預定個會議室，拒絕不必要的社交和打擾；
在感到喧鬧不適的公共場所，暫時躲進衛生間；
通勤路上，靈活使用降噪耳機；
利用眼罩和耳塞來改善睡眠質量等。
02 避免多線程處理任務，一次做一件事
和很多人想象中的不一樣，大腦對接收到的多個信息並不能做到同時處理，而是要分先後順序，完成對第一個刺激的加工和反應後，才能開始第二個。
研究表明，多線程工作/頻繁任務切換，反而會產生額外的認知負擔，讓你更快陷入「腦子轉不動了」的感受裏。
03 給大腦留點空白
神經科學研究發現，當你在發呆、走神時，大腦並不是什麼都不幹了，反而會激活一個特定的神經網絡——默認模式網絡。
它的核心功能包括：記憶整合與鞏固、創造性洞察、大腦清理與修復等，併爲接下來的任務補充神經資源。
放空大腦，不僅是放鬆，更是恢復大腦創造力的必要階段。
請記住，你的精力、注意力都很寶貴。
有權不看、不聽，也有權什麼都不做。
我們在清醒的時間裏，
不應該只有接收和處理，
也需要靜音和屏蔽！
本文審覈專家
參考文獻
[1]American Psychological Association. (n.d.). Sensory overload. In APA dictionary of psychology. Retrieved October 24, 2026, from APA Dictionary of Psychology
[2] Kurczewska E, Ferensztajn-Rochowiak E, Rybakowski J, Rybakowski F. Sensory Processing Sensitivity as a trait of temperament - evolutionary, socio-cultural, biological context and relation to mental disorders. Psychiatr Pol. 2024 Apr 30;58(2):249-264. English, Polish. doi: 10.12740/PP/160301. Epub 2024 Apr 30. PMID: 39003509.
[3] Milgram S. The experience of living in cities: A psychological analysis. Science. 1970;167(3924):1461–1468. DOI: 10.1126/science.167.3924.1461
[4]Harrold A, Keating K, Larkin F, Setti A. The association between sensory processing and stress in the adult population: A systematic review. Appl Psychol Health Well-Being. 2024;16(4):2536–2566. DOI: 10.1111/aphw.12554
[5]Mueller B, Figueroa A, Robinson-Papp J. Structural and functional connections between the autonomic nervous system, hypothalamic-pituitary-adrenal axis, and the immune system: a context and time dependent stress response network. Neurol Sci. 2022 Feb;43(2):951-960. doi: 10.1007/s10072-021-05810-1. Epub 2022 Jan 16. PMID: 35034231.
[6]Sleep reactivity mediates the relationship between sensory-processing sensitivity and insomnia symptoms severity: A cross-sectional correlational study.
[7]Sensory processing sensitivity as a predictor of health-related quality of life outcomes via stress and sleep quality.
[8] Falkenstein, T., Sartori, L., Malanchini, M., Hadfield, K., & Pluess, M. (2026). The Relationship Between Environmental Sensitivity and Common Mental-Health Problems in Adolescents and Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. Clinical Psychological Science, 14(2), 135-157.
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