一次暴怒有多傷身？這種後果嚴重時可能致命

你有沒有過這樣的時刻：

• 和對象吵完架，情緒上頭摔門砸東西；

• 輔導孩子作業屢教不會，瞬間火冒三丈；

• 被誤解、受委屈後持續爭辯，氣到手抖、臉紅......

這些憤怒後的感受不完全是心理作用。人在強烈憤怒時，身體會進入應激狀態：交感神經興奮，腎上腺素等激素釋放增加，心率加快。血壓短時間內升高，血管也可能收縮。

一項 2022 年發表於《歐洲心臟雜誌》的 INTERSTROKE 研究，覆蓋 32 個國家，納入 13462 名首次腦卒中患者。研究揭示，憤怒或明顯的情緒激動與隨後 1 小時內的腦卒中風險升高相關，其中與腦出血的關聯尤其明顯 ^[1]。暴怒可能成爲腦卒中的短期誘因之一。

說到這裏，你可能要問：什麼是腦卒中？真的有那麼危險嗎？但說起中風大家可能就熟悉了，腦卒中亦稱腦中風，是由於腦血管病變，腦部血液循環障礙，而導致腦功能在短時間內出現明顯異常^[2]。

根據受累部位和範圍不同，輕者經過治療後可以恢復正常生活，重者可能留下嚴重的癱瘓甚至死亡。

哪些人最怕突然暴怒？測一測你是不是腦卒中高風險人羣

所以從現在起，爲了自己的身體健康，儘量做到少發火少生氣吧。

管理情緒，不等於把氣憋回去。憤怒是一種正常情緒，真正需要改變的是失控的表達方式。如果感覺情緒開始升級時，可以嘗試：

• 求同存異，暫停爭論， 等心率和情緒平穩後，再表達自己的需求；

  
  

• 緩慢呼吸， 嘗試用鼻子緩慢吸氣約4秒，再用6秒左右慢慢呼出，連續做1～3分鐘。重點是呼氣稍長於吸氣，不需要拼命深呼吸；

  
  

• 用安全的方式釋放身體張力，比如快走、慢跑、拉伸，或者暫時整理房間；

  
  

• 更重要的是，別在情緒最激動的時候做決定。

生活難免有糟心事，願我們都有平和的心態、健康的身體，以及從容面對的底氣。

如果你還有其他疑問，可直接與丁香 AI 對話

比如問它

「突然嘴歪、手麻，是腦卒中前兆嗎？」

「腦卒中高風險人羣需要定期複查什麼？」

「中風老人吞嚥困難怎麼辦？」

參考文獻

[1] Smyth A, O’Donnell M, Lamelas P, et al. Anger or emotional upset and heavy physical exertion as triggers of stroke: the INTERSTROKE study. European Heart Journal. 2022;43(3):202–209.

[2] 賈建平，陳生弟. 神經病學[M]. 第 8 版. 北京: 人民衛生出版社. 2018.

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封面圖來源：丁香醫生內容團隊、AIGC