冬天這樣洗澡，心血管很容易“崩潰”

冷天最舒服的事之一，就是洗個熱水澡。熱水淋在身上的一剎那，從頭到腳都暖和起來了。然而，冬天是心腦血管疾病高發期，洗澡方式不當也是誘發因素之一。

《生命時報》綜合多位專家觀點，總結暗藏健康隱患的洗澡習慣，並教你在冬天洗一個安全又舒服的澡。

冬天這樣洗澡，心臟易崩潰

首都醫科大學附屬北京積水潭醫院心血管內科主任醫師王佐巖表示，不良洗澡習慣可能誘發血壓波動、心律失常，嚴重者甚至會暈厥或心源性猝死，以下幾種常見的洗澡壞習慣要儘量避免。

水溫過高

水溫過高會令血管擴張、血流加快，心臟負擔增加，可能讓人感覺心慌，甚至誘發心律失常。

東南大學附屬中大醫院心血管內科主任馬根山表示，浴室內溫度高，洗完澡出浴室溫度驟降，也容易誘發心梗。

建議：洗澡水溫保持在35℃～40℃，與體溫接近爲佳。

時間不當

錯誤的時間，如飯後、酒後、運動後或空腹時洗澡，會給心臟帶來壓力。

• 飯後立刻洗，消化時會分流一部分血液，導致心臟供血不足；
• 空腹洗澡時血糖往往偏低，讓人更易頭暈乏力；
• 劇烈運動或酒後立即洗，可能引發血壓、心率劇烈波動，嚴重時可導致心悸甚至暈倒。

建議：洗澡應與喫飯、運動至少間隔一小時，飲酒者最好等酒醒後再洗。

洗得太久

長時間洗澡會使皮膚血管持續擴張，大量血液湧向體表，腦部和心臟供血減少，從而引發頭暈、心慌，甚至心律失常或暈厥。

建議：儘量控制在10~15分鐘內，老人或心臟功能不佳者應酌情縮短。

洗澡過於頻繁

浙江省中醫醫院中醫經典病房醫療組長童霄娟表示，冬季氣候寒冷，人體腠理閉合，陽氣內斂收藏。若經常洗澡，會使腠理開泄，陽氣外越，衛外功能失職。這樣一來，風寒溼等外邪就容易乘虛而入，引發感冒、咳嗽等呼吸道疾病。

體質較弱、氣血不足的人本就陽氣不足，更經不起頻繁洗澡帶來的消耗，容易越洗越虛、越洗越易生病。

建議：冬季出汗少，一週洗2~3次即可。

浴室溼度過高

許多人洗澡時喜歡緊閉門窗，導致浴室內悶熱缺氧。人在這樣的環境中容易感到胸悶、心慌，心臟供氧不足會增加心血管事件風險。

建議：保持浴室通風，如打開排氣扇或留條門縫，避免長時間處於密閉潮溼的浴室中。

站立太久

長時間站着淋浴，會使下肢血管擴張，大量血液淤積在腿部，使腦部供血減少，導致頭暈目眩，甚至暈倒。

建議：尤其是心臟不好者、老年人，備一個防滑浴凳，感到不適時可坐下休息，避免發生意外。

天冷洗澡遵循幾個步驟

天氣寒冷，洗澡時很容易造成血壓波動，建議做到以下幾點。

1.洗前/後補充水分

北京大學人民醫院心血管內科主任醫師張海澄建議，洗前喝杯溫水，幫助腹腔溫暖起來，抵禦一定程度的寒冷。

天津中醫藥大學第二附屬醫院心內科副主任醫師江海濤表示，洗完澡也應喝一些水，但不要大口喝，以免一次性大量飲水增加心臟負擔。

2.洗澡前先“體檢”

中南大學湘雅醫院心血管內科副主任醫師劉瓊表示，洗澡前要確保身體沒有任何不適。剛喫完飯、服完藥，或是感到睏倦、身體乏力、頭暈噁心時，應休息一會兒再洗澡，以免潮溼悶熱加重症狀。

3.身體和浴室都要“預熱”

江海濤建議，洗澡前15分鐘開暖風或提前5分鐘開浴霸，確保浴室溫暖，使溫度保持在25℃左右。洗澡前也最好先熱熱身，比如原地踏步、扭腰、搓腳。

4.洗澡時不要鎖門

長時間站立洗澡可能會感到力不從心，很容易暈倒、滑倒，尤其是老年人，不要鎖門，以免發生意外時影響及時救助。

5.正確的洗澡順序

張海澄建議先沖洗身體，幫助全身血管擴張，促進血液循環，直到身體完全適應水溫後再洗頭。這是因爲氣溫低時，脫衣後血液會集中在頭部和內臟，若立即洗頭，可能使頭部血液流動不暢。

6.洗完要注意保暖

剛洗完澡，室溫驟降會使血管受冷收縮，血壓升高，加重心腦血管的負擔。洗完澡立刻擦乾身體、吹乾頭髮，防止着涼感冒。披好浴巾，或在浴室裏提前換好衣服。

天冷洗澡防3種安全隱患

中華科普學會常委董曉秋表示，如果洗澡的方式不對，不僅容易突發疾病，還會發生一些意外。

一氧化碳中毒

燃氣熱水器燃燒時會消耗大量氧氣，如果洗澡時間過久，浴室內面積相對狹小，加上門窗緊閉，氧氣被消耗光，人就會發生缺氧或一氧化碳中毒等。

冬季使用燃氣熱水器一定要注意保持良好通風，每次使用前都應檢查安裝熱水器的房間窗戶或排氣扇是否打開。使用後，確認燃氣閥門是否關閉。

傷眼

浴霸發出的光線屬於強光，孩子長時間盯着，容易發生黃斑變性。儘量選擇風暖式浴霸。家長可以用身體阻擋浴霸的光線，避免孩子直視。

漏電

浴室裏使用的電熱水器、電吹風、電熱絲取暖器、油汀電暖氣都要接觸電源，而浴室中水源多，很容易漏電、觸電。一定要把它放在遠離浴缸、花灑、澡盆的地方，建議將插頭設在浴室外。如果是浴室內的插座，一定要有防水蓋。▲

本期編輯：鄧玉