“自從生完寶寶，我總覺得肚子脹脹的，有時候喫點東西就不舒服，甚至還會隱隱作痛，擔心影響餵奶又不敢隨便喫藥，這到底是怎麼回事啊？”初爲人母的李女士，懷抱着尚在襁褓中的寶寶，滿臉盡是焦慮之色。她對着身旁的朋友大倒苦水，言語間滿是初爲母親的無措與煩悶。

其實像李女士這樣的情況並不少見，很多產後媽媽都會遇到腸道不適的問題，比如腹脹、消化不良、偶爾腹痛等。最近有研究發現，產後頻繁出現腸道不適，往往和 4 個常見因素有關，咱們一起來看看具體是哪些。

第一個因素：飲食結構 “偏補少纖”

產後，家人總念着讓媽媽“補身體”。每日變着法子烹製雞湯、豬蹄湯、紅燒肉等油膩佳餚，他們覺得這般既能助力媽媽恢復體力，又能促進乳汁分泌。然而，衆人極易忽略一個要點——膳食纖維攝取量不足。此現象看似平常，實則可能對健康產生潛在影響，需引起我們的重視。

這些油膩的食物雖然有營養，但消化起來比較慢，而且如果蔬菜、水果、全穀物喫得少，腸道里沒有足夠的膳食纖維幫忙 “推動”，腸道蠕動就會變慢。如此一來，食物於腸道內滯留時間延長，極易產生氣體，進而引發腹脹。更爲甚者，還可能出現排便不暢之狀況。

第二個因素：產後活動量明顯減少

很多媽媽產後總覺得 “要好好臥牀休息”，擔心起身活動會影響傷口恢復，或者怕累到自己。結果就是每天大部分時間都躺着或坐着，每天活動時間不到 30 分鐘。

但身體其實需要適當活動來 “喚醒” 器官功能，腸道也不例外。長時間不怎麼動，腸道蠕動就沒了 “動力”，就像機器沒加油一樣轉得慢，自然容易出現腸道不適。而且缺乏活動還會讓身體代謝變慢，進一步加重消化負擔。

孕期，母親體內孕激素水平攀升。此激素會減緩腸道蠕動速度，使得身體能更充分地吸收營養，進而爲腹中胎兒提供充足養分，助力其茁壯成長。然而，分娩之後，孕激素並不會即刻降至正常水平。諸多媽媽在產後 1 至 3 個月內，體內激素仍未恢復穩定狀態，身體還在逐步適應這一變化過程。

這時候腸道還沒適應激素的變化，蠕動速度依舊比較慢，消化能力也沒完全跟上，就容易出現喫點東西就脹、消化慢的情況。通常而言，此類狀況多爲暫時現象。隨着激素水平漸趨正常，腸道功能亦會隨之改善，逐步恢復往日的良好狀態。

成爲媽媽後，很多人會面臨新的壓力：要半夜起來餵奶、沒整覺睡、擔心照顧不好寶寶，甚至還會因爲身份變化感到焦慮。然而，衆人或許並不知曉，若長時間處於焦慮或緊張的狀態之中，會對腸胃功能產生直接的不良影響。

情緒不好的時候，大腦會給腸胃傳遞 “不好的信號”，讓腸胃蠕動變得紊亂，有時候會加快導致腹痛，有時候會變慢導致腹脹。此外，過大的壓力會使人食慾減退，甚至難以下嚥食物。這種狀況會進一步加劇腸道的不適感，影響身體的正常機能。

如果已經出現腸道不適，不用太着急，可以針對上面的因素慢慢調整：

飲食上別隻喫油膩的，每天加一把蔬菜（比如菠菜、西蘭花）、一個水果（比如蘋果、香蕉），也可以喝些小米粥、燕麥粥，補充膳食纖維；

身體允許的話，產後一週左右可以慢慢活動，比如每天在房間裏走 10-15 分鐘，之後再慢慢增加時間，別一下子累到自己；

多和家人溝通，讓家人幫忙照顧寶寶，自己多抽點時間休息，也可以和其他媽媽聊聊，緩解情緒壓力；

倘若不適感持續逾兩週，或是疼痛劇烈，已然影響到飲食與睡眠，務必要即刻就醫問診，切勿自行硬撐，以免延誤病情。

其實產後腸道不適是很常見的情況，大多是身體適應變化的過程，只要找到原因慢慢調整，很快就能好轉。媽媽們不用太焦慮，照顧好自己的身體，才能更好地照顧寶寶呀～