王女士剛生完寶寶一週，看着鏡子裏沒恢復的身材，又想着要給寶寶喂好奶，每天又累又焦慮。她試着產後第三天就做仰臥起坐想瘦肚子，結果下腹隱隱作痛；還刻意少喫主食怕胖，沒幾天就沒力氣抱寶寶。無奈之下她去諮詢醫生，才知道產後有些事真的不能急着做，做錯了不僅影響自己恢復，還可能連累寶寶。

以下是醫生強調的產後 5 件不建議做的事：

1. 過早做劇烈運動

很多寶媽產後想快速瘦下來，剛出院就跑步、做平板支撐，這其實特別傷身體。產後子宮需要 6-8 周才能恢復，劇烈運動可能讓子宮出血增多，還會拉傷盆底肌（就是控制排尿的肌肉，產後本來就松），嚴重的會漏尿。建議先從溫和的運動開始，比如產後一週做凱格爾運動（收縮肛門的動作），兩週後慢慢散步。

2. 盲目節食減肥

有些寶媽覺得 “喫多了會胖”，就少喫主食、不喝肉湯，這反而會出問題。產後餵奶需要大量營養，節食會讓乳汁裏的蛋白質、脂肪不夠，寶寶喫了可能長不快；寶媽自己也會因爲營養不夠沒力氣，傷口恢復變慢。無需刻意節食，只需減少油炸與甜膩食物的攝入，轉而多食用雞蛋、牛奶、瘦肉和蔬菜。如此，既能確保營養的充分供給，又可避免體重迅速增加。

3. 長時間抱寶寶不休息

不少寶媽覺得 “寶寶只能自己抱”，從早到晚抱着哄睡、餵奶，連喫飯都抱着。但產後腰腹肌肉沒力氣，長時間抱寶寶會讓腰痠痛，還容易得 “媽媽手”（手腕疼，拿東西都費勁）；更重要的是，寶媽沒機會睡覺，睡眠不足會讓免疫力下降，容易感冒。建議讓家人多幫忙，寶寶睡着後寶媽也趕緊睡，哪怕每天多睡 1-2 小時，恢復都會快很多。

4. 不注意保暖，貪涼吹風

夏天生寶寶的寶媽，總喜歡把空調開很低，或者對着風扇吹；冬天則穿得少，覺得 “出汗舒服”。但產後毛孔是張開的，冷風容易鑽進關節裏，以後可能會腿疼、胳膊疼；要是寶媽感冒了，打噴嚏、咳嗽時還會把病毒傳給寶寶，寶寶抵抗力弱，很容易生病。建議空調開 26℃左右，風口別對着自己和寶寶，身上蓋個薄被子，出汗後及時換乾燥的衣服。

5. 忽視情緒不好的問題

很多寶媽產後會莫名難過、發脾氣，覺得 “過幾天就好”，不願意說出來。但如果情緒差持續超過兩週，可能是產後抑鬱的信號，不僅會讓寶媽沒心思照顧寶寶，還可能影響乳汁分泌。其實不用不好意思，多跟老公、媽媽說說自己的感受，要是實在難受，就去看心理醫生，家人的理解和專業幫助能很快緩解情緒。

王女士聽了醫生的建議後，開始調整生活習慣：讓老公幫忙抱寶寶，每天睡夠 6 小時，喫夠營養也不節食，慢慢的腰不疼了，情緒也好多了，寶寶喫奶也更有勁兒。醫生還提醒，除了避開這 5 件事，還有幾點也很重要：

記得做 42 天覆查：不少寶媽秉持“無不適便無需前往”的觀點。然而，複查可瞭解子宮恢復狀況、查看盆底肌是否鬆弛。早發現問題便能及時調整，有效規避日後漏尿、子宮脫垂等困擾。

別拒絕家人幫忙：有些寶媽怕麻煩別人，什麼都自己扛，其實家人願意幫忙是好事，多個人搭手，寶媽才能好好休息，恢復得更快。

注意個人衛生：老一輩說 “產後不能洗澡洗頭”，其實產後一週就能洗，用溫水快速洗，洗完及時擦乾頭髮，彆着涼就行，講衛生能避免傷口感染。

產後恢復是個循序漸進的過程，寶媽不用急着 “變回孕前的自己”，先把自己的身體照顧好，才能更好地陪寶寶長大。就像王女士說的：“以前總想着寶寶第一，後來才知道，我好了，寶寶才能更好。”