孕期血糖控制受水果影響嗎？醫生提醒：這3種水果孕婦少喫爲宜-健康-漫步新聞-陪你看看

“醫生，我現在每天都喫好多水果，都說水果有營養，對寶寶好，可昨天測血糖好像有點偏高，是不是和喫水果有關呀？” 產檢室裏，懷孕 6 個月的王女士皺着眉問，手裏還攥着半個沒喫完的蘋果。

醫生看着她的產檢報告，溫和地說：“孕期喫水果確實能補維生素和水分，但可不是越多越好，選不對種類、喫多了，真的會影響血糖。尤其你現在血糖有點臨界值，更得注意挑水果。”

王女士愣了愣：“我以爲只要是新鮮水果就行，比如香蕉、提子這些，我每天都換着喫，怎麼還會影響血糖呢？”

醫生笑了笑解釋：“很多孕婦都和你一樣，覺得水果健康就放開喫，可孕期身體代謝和平時不一樣，有些水果糖分高、升糖快，喫多了容易讓血糖‘超標’。孕期血糖過高不僅會讓媽媽容易疲勞、口渴，還可能影響寶寶的生長髮育，所以選水果得‘挑着來’。”

其實不少孕婦都有這樣的誤區：覺得水果天然健康，多喫能給寶寶補營養，卻忽略了水果裏的糖分對孕期血糖的影響。尤其是本身血糖就有點偏高，或者有妊娠期糖尿病風險的孕婦，選錯水果很容易讓血糖失控。

醫生鄭重提醒，孕婦需謹慎食用3種水果，務必嚴格把控食用量。此三種水果可能對血糖穩定造成影響，爲保障孕期健康，切不可掉以輕心。

第一種是熟透的香蕉。衆多孕婦認爲香蕉具有補鉀之效，還能緩解便祕，便常常食用。她們看重香蕉這些益處，以此作爲調養之選，期望能在孕期維持身體良好狀態。但香蕉越熟，裏面的澱粉會越多地變成糖，升糖指數（GI）也會變高 —— 簡單說就是喫了之後血糖上升得特別快。比如一根熟透的大香蕉，糖分差不多有 20 克，相當於 4 塊方糖，要是一次喫一根，血糖很容易 “飆升”。如果實在想喫，建議選稍微生一點、帶點青斑的香蕉，一次只喫半根，別在飯後馬上喫。

第二種是甜度高的提子（比如巨峯、夏黑） 。提子水分足、口感好，不少孕婦孕期就愛當零食喫。但這類提子的含糖量比蘋果、梨高不少，每 100 克提子的糖分能達到 15 克左右，而且喫提子的時候很容易 “停不下來”，不知不覺就喫了一大串，糖分攝入早就超了。醫生建議，要是想喫提子，一次最多喫一小把（大概 10 顆），別把它當日常水果天天喫。

第三種是榴蓮。榴蓮被稱爲 “水果之王”，很多人覺得它營養豐富，適合孕期補身體。但榴蓮的熱量和糖分都是 “雙高”，每 100 克榴蓮熱量差不多有 150 大卡，糖分更是超過 20 克，喫一小塊就相當於喫了半碗米飯。孕期過量食榴蓮，弊端顯著。一則易致血糖升高，二則可能使體重驟增，提升分娩難度。因此，孕期食用榴蓮務必合理把控攝入量，切不可貪多。

那孕期想喫水果，選什麼才合適呢？醫生推薦了幾種低升糖、營養足的水果：比如蘋果，GI 值低，還含有豐富的膳食纖維，能幫助穩定血糖；還有櫻桃，含糖量少，維生素 C 豐富，喫了不容易讓血糖波動。此外，柚子富含水分，熱量低微，且能有效補充葉酸。其特性使其成爲孕期的理想水果，既能滿足身體對水分與營養的需求，又不會帶來過多熱量負擔。

不過要注意，就算是適合的水果，也得控制量，每天喫水果的總量最好別超過 200 克（差不多一箇中等大小的蘋果加一小把櫻桃），而且要在兩餐之間喫，比如上午 10 點、下午 3 點，別在飯後馬上喫 —— 飯後喫水果會讓血糖疊加升高，更容易 “超標”。