夏季高溫高溼，很容易就黏糊糊地出一身汗，不少人洗澡的次數也隨之增多。

在醫生看來，洗澡這件尋常小事在高溫天卻藏着種種隱患，一些不當操作對「心臟」很不友好，容易誘發心律失常、暈厥，甚至是心源性猝死。

《生命時報》邀請專家，提醒高溫天洗澡被你忽視的那些隱患。

夏天心臟害怕6個洗澡習慣

首都醫科大學附屬北京積水潭醫院心血管內科主任醫師王佐巖提醒，以下6個洗澡習慣容易給心臟帶來負擔，本身心血管就不好的人更需要注意。

1出汗時沖涼

夏天從室外回來或者剛運動完，身上往往一身汗，不少人一頭鑽進浴室、衝個涼水澡。這個習慣對心臟和大腦來說，都很危險：

• 大量出汗時毛細血管處於擴張狀態，涼水容易刺激心臟血管突然收縮，伴隨血壓波動，易誘發心梗；
• 沖涼水澡，還可能導致頭部血管收縮，造成頭暈、頭痛、眼前發黑。

2洗澡太磨蹭

長時間洗澡會使皮膚血管持續擴張，大量血液湧向體表，腦部和心臟供血相對減少，容易引發頭暈、心慌，甚至心律失常或暈厥。

3飯後或酒後洗澡

在錯誤的時間，比如飯後、酒後、運動後或過度空腹時洗澡，會給心臟帶來壓力。

• 飯後立刻洗澡，會分散體內原本用於消化的血流，導致心臟供血不足；
• 飢餓時洗澡，血糖往往偏低，更容易頭暈乏力；
• 劇烈運動或酒後立即洗澡，可能引發血壓、心率劇烈波動，嚴重時可導致心悸甚至暈倒。

4洗澡時門窗緊閉

許多人洗澡時喜歡緊閉門窗，導致浴室內悶熱缺氧。人在這樣的環境中容易感到胸悶、心慌，心臟供氧不足會增加心血管事件風險。

5水溫過高或過低

水溫過高會令血管擴張、血流加快，心臟負擔增加，可能讓人感覺心慌，甚至誘發心律失常。

水溫過低，則使血管驟縮、血壓陡升，心肌供血不足，易引發心絞痛等。

6洗後貪涼

洗澡後，身體的毛孔張開、血管擴張，此時若立刻吹空調或衝冷水，溫差刺激會令血管急劇收縮，血壓、心率隨之波動，可能誘發心絞痛。

夏天洗澡有兩個關鍵詞

無論是心臟病人還是普通人，洗澡都應堅持“溫和、有節制”的原則，儘量避免以上高風險行爲。總的來看，夏天洗澡最起碼要做到兩點。

速戰速決

洗澡可儘量控制在10~15分鐘內，沖澡可控制在5分鐘左右，老人或心臟功能不佳者應酌情縮短。

如果洗澡的同時要洗頭，建議先洗澡，洗好後穿上衣服，打開浴室的門或者窗戶之後再洗頭，這樣不至於長時間缺氧引發頭暈。

心臟不好的人尤其是老年人，建議坐着洗澡。洗澡應與喫飯至少間隔1小時，飲酒者最好等酒醒後再洗。

身上無汗時再洗

跟其他季節不同的是，夏天洗澡之前身上容易有汗。身上有汗珠時不宜洗澡，更不能洗涼水澡，應稍微休息，等汗收了再用溫水沖澡。

如果一定要問“運動出汗後多久能洗澡”，南京體育學院運動健康學院運動康復系主任戴劍松的建議是：

一般來說，運動結束後20～30分鐘，體溫可基本恢復正常，汗液基本蒸發，血液恢復正常流動，這時洗澡相對更爲安全。

夏日護心，還需做好4件事

夏天溫度高、溼度大，心臟面臨重重考驗。除了科學洗澡外，夏日護心還需留意以下幾點。

1多次少量補水

一次性喝一瓶水、大口灌水等飲水方式，對心臟來說很不友好。短時間內大量飲水，易導致稀釋性低鈉血癥，增加心臟負荷。

夏天喝水應遵循小口、少量、多次的原則，這對保持正常的血容量、維持心臟健康很重要。

健康成年女性每天喝水不宜少於1500毫升，男性不宜少於1700毫升。

2喫點高鉀食物

大量出汗時，體內水分和鉀、鈉等電解質大量流失，可誘發惡性心律失常。蔬果是鉀重要的來源，尤其以下食物富含鉀：

• 菌類，如口蘑、雙孢蘑菇；
• 嫩豆類，如毛豆、嫩蠶豆、嫩豌豆；
• 多數深綠色葉菜，如菠菜、芥藍、羽衣甘藍、莧菜、空心菜、萵筍葉；
• 水果，尤其是香蕉、木瓜、橘子、杏、哈密瓜、甜瓜、櫻桃、西瓜、桃子、柚子等。

3鍛鍊避開高溫時段

運動可選在清晨或傍晚進行，有心血管病的中老年人推薦慢跑、散步、打太極拳等溫和的運動方式。

4別喫太鹹

高鹽飲食會使水分滯留在體內，增加血容量，導致血壓升高，增加心腦血管病風險。

建議每天食鹽攝入量不超過5克，可使用限鹽勺。除三餐外，還要少喫醃製食品、高鹽零食和加工食品。

總之，夏天高溫高溼的環境，對心臟而言是個不小的挑戰，不恰當的洗澡方式和一些生活細節可能帶來致命風險。保護心臟，先從科學洗澡、調整生活小事兒開始。▲

本期編輯：鄭榮華