氣溫不斷攀升，全國各地接連發布高溫預警，空調房裏的冰飲、大汗淋漓後的冷水澡，成了不少人的夏日標配。

但有些解暑的習慣，可能給心腦血管帶來負擔。《生命時報》邀請專家解讀，教你怎麼在夏天護好血管。

受訪專家

上海市第六人民醫院東院心血管內科主任醫師 陳忠

中國醫學科學院阜外醫院心血管內科副主任醫師 楊進剛

高溫給血管帶來負擔

流行病學證據表明，氣溫與心血管疾病關係密切。中國疾病預防控制中心周脈耕教授等研究人員在《英國醫學雜誌》上發佈的一項覆蓋中國272個主要城市的調查顯示：

• 在心血管疾病死亡病例中，與氣溫變化有關的死亡比例爲17.49%；
• 以冠心病爲例，極端寒冷天氣（平均-1.4℃）對死亡風險的影響呈延遲效應，與之相比，極端炎熱天氣（平均29.0℃）對死亡風險的影響迅速而短暫，當天就會立刻顯現；
• 75歲以上的女性、接受教育少於9年或生活在城鎮化程度較高地區的人羣，受氣溫影響更明顯。

高溫、高溼是一對夏日“雙煞”，在它們的互相影響下，人體全身血管擴張、大量出汗甚至脫水，高溼則會使空氣含氧量低，讓人胸悶氣短、喘不上氣。

人體的這些變化可能導致血液黏稠、血氧含量下降、心跳變快、心肌耗氧量增加，進而增加心臟泵血負荷，引起心肌缺血、心力衰竭甚至心肌梗死。

5個習慣很傷血管

夏季室外氣溫高，人的全身血管均處於擴張狀態，如果身體突然遭遇寒冷刺激，心臟和大腦的血液供應會明顯減少，血液供需嚴重不平衡，就會出現胸悶、胸痛等不適症狀。以下5個行爲要儘量避免。

1對空調直吹

從熱氣騰騰的室外進入空調房，雖然身體一時會感覺舒爽，但血管和心臟很難適應過大溫差，易突發疾病。

室內外溫差不要太大，將空調調至26℃左右。若在室外大量出汗，回到室內應先擦乾再吹空調，而且不要對着空調直吹，以免溫差變化太快誘發心臟和腦血管收縮異常。

2大口喝冰飲

夏天出汗多，容易渴，很多人端起杯子就猛灌水。適當補水能降低血液黏稠度，但如果喝水太快，水分會快速進入血液，造成血容量增加，加重心臟負擔。尤其是患有冠心病的人，會出現胸悶氣短等症狀，嚴重的可能導致心梗。

夏天喝水不能一次喝太多太快，要少量且多次，每次喝100~150毫升。

3出汗後洗冷水澡

很多人一從外面回家，便用涼水洗臉、沖澡。這種突然的冷刺激不僅會造成外周血管收縮，導致血壓升高，有時甚至會誘發冠狀動脈嚴重痙攣、斑塊破裂，形成血栓，造成急性心梗。

建議大家先擦乾身上的汗，休息10~15分鐘再用溫水洗澡。

4高溫下劇烈運動

高溫下鍛鍊會給心臟施加壓力，體溫每升高1℃，心臟每分鐘就會多跳10次。

夏季運動應避開高溫、悶熱的時段，最好在早上6~9點或下午16~19點，氣溫在27℃~30℃爲宜，運動時間控制在半小時至1小時。可選擇游泳、騎車等較涼爽的運動，過程中要及時補水。

5長期熬夜

夏季晝長夜短，加上天氣悶熱，很多人睡眠不足，爲心腦血管疾病埋下隱患。

建議每晚保證7~9小時睡眠，以下是幾個夏季助眠小竅門：

• 白天出門前拉上窗簾，隔絕紫外線，使房子保持涼爽，傍晚太陽下山再開窗通風；
• 晚餐不要攝入太多蛋白質和辣的食物；
• 儘量不要過晚運動，防止體溫過高影響入睡；
• 睡前1.5小時洗澡，溫水淋浴更易降低體溫。

夏天如何護好血管

要想在炎炎夏日護好心腦血管，一定要降溫有方，此外最好做到以下幾點。

喫“血管友好”食物

適當增加蔬菜、水果、粗雜糧、瘦肉、魚類或低脂乳製品的攝入。少喫香腸、熱狗、火腿等加工肉類，煙燻、燒烤肉食也要儘量避免。注意飲食衛生，以免發生腹瀉，導致電解質紊亂，誘發心臟不適。

注意補充水分

夏天溫度高，人體大量出汗，機體常處於不同程度的缺水狀態。如果沒有及時補充水分，會導致血液黏稠度增高、血流緩慢，甚至血管痙攣，誘發中暑及血栓形成。

健康人羣每天補充2000~2500毫升水，年老體弱和有心臟病、腎臟病的人應諮詢專科醫生，根據自身的健康狀況控制每日飲水總量。

選對衣服做好防曬

儘量選擇輕薄、色淺、透氣和吸汗的衣服，高溫天尤其是太陽比較毒時，建議穿寬鬆的長衣長褲，衣服太緊會阻礙血液循環，使血壓升高，還不利於散熱。

如需外出，可戴上遮陽帽和墨鏡，出門前塗抹防曬霜，在戶外應每隔兩小時重新塗抹一次。

遵照醫囑服藥調藥

需要調整藥物時，一定要在醫生的指導下進行；有心絞痛發作史的患者可預防性用藥；長期使用藥物的人，若沒有特殊情況不能隨意停。

一般而言，夏天血壓會偏低。服用心臟病藥物的患者要注意血壓問題，有任何疑問應徵求醫生意見。

凡事樂觀不生氣

不良情緒會使激素水平發生變化，最直接的反應就是血壓急劇升高、心律不齊等。

心情平靜，交感神經張力就會下降，血壓、心率、代謝、體溫也隨之下降，從而遠離心血管病的威脅。▲