長期維持好身材的 6 個自律行爲
小編以親身經驗告訴你，想要長期維持好身材，只需要養成這 6 個自律行爲：
行爲1、家裏不放零食
小編髮現，每次家裏放各種好喫的零食，尤其是放在顯眼處，就會不自覺想喫，而各種薯片、豬肉脯、餅乾的熱量都是非常高的，飽腹感卻差，會讓你一天多攝入200-500大卡熱量，身材就容易發胖。
而家裏不放零食的時候，自然會減少喫零食的頻率，更好的控制熱量攝入，身材更容易保持得更好。
行爲2、三餐定時，飯喫八分飽
那些爲了減肥選擇飢一頓飽一頓、經常不喫早餐或晚餐喫太晚的人，更容易導致代謝紊亂、脂肪堆積、暴食衝動，反而不利於減肥。
規律喫三餐，意味着你保持穩定的飲食節奏，可以讓身體高效吸收跟運轉，讓代謝水平更平穩。
想要維持好身材，就要定時喫三餐，飯喫八分飽就停下來，不喫撐自己，這樣可以控制胃容量，有效穩定血糖，降低飢餓素水平，更好的穩定食慾，避免脂肪堆積。
行爲3、多喝水，少喝含糖飲料
小編試過連續5天，每天喝一杯奶茶或者拿鐵，每次喝完沒多久會覺得肚子空空的，就會喫上一些零食，一天下來熱量攝入會比平時多500大卡以上，一週後體重就增長了2斤。
爲了控制體重，我趕緊戒掉了飲料，改爲了無糖茶水、溫開水，避免了多餘糖分的攝入，零食也戒掉了。充足的喝水量可以促進身體新陳代謝，加速廢物排出，有效控制食慾，減緩飢餓感的出現。
行爲4、每餐保證有1/2的蔬菜
小編髮現多喫蔬菜是控制熱量攝入的有效方式，喫飯的時候先喫一份高纖維蔬菜墊肚子，可以降低飢餓感，將主食放在最後喫，可以減少碳水攝入量，還能有效減緩血糖波動。
想要控制好體重，管理好身材，只需要調整飲食，每餐保證有1/2的食物爲蔬菜，可以補充膳食纖維，減少對高熱量食物的攝入。
行爲5、自己做飯，控制油鹽糖
外賣和加工食品的熱量是不可控的，往往具有高油鹽、高糖分的特點，而自己做飯可以自己選擇食材，做到低油鹽、低糖分，熱量攝入會得到有效控制。
清淡飲食可以控制食慾，同時降低熱量攝入，建議，每天的添加糖攝入不超過25克，食用油不超過25克，食用鹽不超過5克。堅持一段時間可以提升味蕾敏感度，你會逐漸適應健康的飲食模式，有助於更好的控制體重。
行爲6、定期進行抗阻力訓練
小編髮現30歲後身材容易發胖，這是因爲這個年齡的我們，身體邁入了衰老狀態，肌肉會逐年流失，基礎代謝值會下降，身材就容易發胖。
爲了保持年輕時的好身材，我會定期進行抗阻力訓練，來對抗肌肉流失問題。我在家會隔天安排一組深蹲、交替曲肘俯臥撐訓練來強化身體肌羣，肌肉力量提升後就改爲了保加利亞蹲、俯臥撐訓練，可以進一步提升肌肉量，身材也會變得更緊實。
