假如你從4月開始自律，2個月就能暴瘦一圈
假如你從4月開始自律，2個月就能暴瘦一圈：
自律行爲1：自己做飯，不喫外賣
現代人愛喫外賣，而外賣普遍高油、高鹽、高糖，容易導致熱量過剩問題。而自己做飯能控制油鹽用量、食材新鮮度與搭配合理性，一天可以輕鬆減少300~500 大卡的熱量攝入！
想要瘦下來，就要從自律飲食開始，每週規劃 3~5 天自己下廚，每餐保證有一半的食物爲蔬菜，主食一拳頭左右，優先選擇清蒸、涼拌、水煮、燉等低油方式。
喫飯的時候，保持八分飽就停下來，可以逐漸縮小胃容量，不自覺降低熱量攝入，體重也會一週周降下來。
自律行爲2：只喫三餐，戒掉下午茶、宵夜
學會規律喫三餐，戒掉各種下午茶、宵夜，是變瘦的有效方式。很多人平時喜歡喫各種加工零食、燒烤、炸雞，這些都是高熱量、低飽腹、不健康的食物。
定時喫三餐，其他時間就不容易飢腸轆轆喫上零食，將家裏的零食清空，可以從根源上杜絕熱量來源。家裏可以放一些低糖分的水果，下午餓了喫一個蘋果，可以產生飽腹感，有效控制熱量攝入。
自律行爲3：用無熱量飲品代替各種有熱量的飲品
很多人低估了液體飲料的熱量，各種奶茶、果汁、可樂的飽腹感差，但是，一杯的熱量就超過了200大卡，焦糖奶茶、珍珠奶茶的熱量更高，一週喝3次奶茶，熱量可能就超過了1000大卡。
平時愛好各種飲料的人，想要減肥，從戒含糖飲料開始，多喝無熱量飲品。每天至少喝 1.5~2L 水，少量多次。充足的喝水量有助於加速身體新陳代謝，促進脂肪的分解。
自律行爲4：多做深蹲、俯臥撐訓練
減肥也要重視力量訓練，深蹲、俯臥撐這2個動作在家就能開啓鍛鍊，循序漸進提升訓練強度，可以刺激肌肉生長，對抗肌肉流失，肌肉量提升了，基礎代謝值也會更旺盛，瘦下來後身材線條會更緊實。
隔天一組深蹲、（跪姿）俯臥撐訓練，每個動作累計100次，分多組完成，一段時間後再過渡爲負重深蹲、標準俯臥撐，提升難度。
深蹲的時候，注意膝蓋不要內扣，而要跟腳尖方向保持一致；俯臥撐的時候，身體保持一條直線，不要塌腰撅屁股，曲肘狀態身體跟身體保持45-60度夾角。
自律行爲5：每天安排10分鐘開合跳
自律減肥，從每天多運動10分鐘開始，開合跳作爲一個自重訓練，在家就能開啓鍛鍊，不需要花太多時間，但是燃脂效率卻非常高。
10分鐘開合跳相當於慢跑20分鐘，訓練後身體會處於過量氧耗狀態，身體會持續消耗卡路里。堅持下去還能提升心肺功能，增強體能，讓身體更有活力。建議，每次進行1-2分鐘，休息1-2分鐘，分多組完成。
