消除頑固的「內臟脂肪」，4個方法，10周恢復平坦小腹！
你的內臟脂肪超標了嗎？男性腰圍 ≥ 90cm，女性腰圍 ≥ 85cm，即爲內臟脂肪超標的高風險信號。
而內臟脂肪是一種“活躍”的脂肪，會持續分泌促炎因子，使身體處於慢性低度炎症狀態，這會誘發多種慢性病（如心血管病、糖尿病、某些癌症）。而降低內臟脂肪，不僅是爲了恢復平坦小腹，更是爲了降低健康疾病的風險。
如何消除頑固的「內臟脂肪」？學習這4個方法，10周時間，讓你恢復平坦小腹！
方法1、堅持211飲食
減肥的本質是創造熱量缺口，無論想要減掉身上哪個部位的脂肪，我們都需要減少熱量攝入。如果你不知道怎麼計算熱量，可以選擇211飲食，這是公認可持續性的減脂飲食。
211飲食法則只需要合理分配飲食內容，就能控制熱量攝入，促進體脂率下降，內臟脂肪也會隨之下降。
喫飯的時候，你可以準備一個盤子，將每餐食物按比例裝盤：其中蔬菜佔盤子一半，以深色綠葉菜、十字花科蔬菜爲主，而優質蛋白（如雞胸肉、魚蝦、雞蛋、豆腐等）佔盤子1/4，主食佔盤子1/4，優先選擇糙米、燕麥、紅薯等全穀物。
每餐的飲食應該保持適量，不要喫太飽太撐，喫到“七八分飽”即可，可以有效控制胃容量，更好的創造熱量缺口，從而實現脂肪的分解。
方法2、晚上7點後禁食，延長空腹時間
研究發現，晚餐喫得早的人，並且保持睡前不喫東西，長時間的禁食狀態可以提升胰島素敏感度，還能重啓代謝，有助於身體燃燒更多脂肪，腰圍也會更快降下來。
晚餐平時習慣喫得晚的人，不如將時間提早到7點前，這樣到第二天早上9點喫晚餐的話，相當於有14個小時的禁食時間，有助於身體燃燒更多脂肪（尤其是內臟脂肪），第二天起牀你會發現腰圍下降了，體重也減輕了。
方法3、進行HIIT高強度訓練
HIIT（高強度間歇訓練）能在短時間內高效燃脂，並在運動後持續產生“後燃效應”，對減少內臟脂肪效果顯著。每次只需要15-20分鐘就能達到慢跑40-60分鐘的效果，對於比較忙碌，沒有太多時間鍛鍊的人來說，這是一項十分高效的運動。
居家HIIT入門計劃 (20分鐘)：動作選擇開合跳、高抬腿、波比跳、登山跑、深蹲、（跪姿）俯臥撐等動作。每個動作採用“高強度20秒 + 休息40秒”的模式，循環6-8輪。
新手可以選擇一天慢跑（快走），一天進行HIIT訓練的交替循環訓練，讓身體有一個適應的時間。
方法4、將各種酒精、含糖飲料改爲無糖茶水、溫開水
現代人不愛喝水，習慣喝各種飲料，而酒精和高糖飲料是內臟脂肪的“催化劑”。酒精的熱量極高（7大卡/克），肝臟優先代謝酒精，會暫停脂肪燃燒，導致脂肪在內臟和腹部堆積。
而含糖飲料，如奶茶、可樂等會導致血糖飆升，且不易產生飽腹感，容易轉化爲脂肪儲存民福康。
想要降低內臟脂肪，恢復平坦小腹，一定要戒掉各種酒精、含糖飲料，改爲無糖茶水、溫開水，可以不自覺降低熱量攝入，加速內臟脂肪的分解。
