跳繩，真正的脂肪殺手！跳繩20分鐘 = 慢跑1小時
爲什麼說：跳繩是真正的脂肪殺手？
跳繩屬於有氧、無氧結合運動，能調動全身大肌羣，快速提升心率，單位時間內的熱量消耗遠超許多傳統有氧運動。
不僅如此，跳繩在燃脂的同時可以鍛鍊肌肉，提升基礎代謝值，在跳繩後身體在24小時內會持續以更高的速率消耗熱量，即“運動後過量氧耗（EPOC）。
跳繩在全身減脂的基礎上，核心和腿部肌肉的強化會使腰腹更平坦、腿部更結實，從而優化身體圍度，長期堅持，身體線條會更緊緻、勻稱。
快速跳繩20分鐘的燃脂效果，等於慢跑1小時，可謂是真正的脂肪殺手。相比於戶外跑步，跳繩耗時更短、燃脂效率更高，且不受場地和天氣限制，一根繩子、一小塊空地即可開始，非常方便融入日常生活，也適合平時比較忙碌的人鍛鍊。
跳繩除了可以減肥塑形，改善身材線條外，還會收穫這些好處：
1、強化心肺功能。
持續跳繩能增強心肌力量，提高心臟的泵血效率，有助於降低靜息心率。跳繩時呼吸加深加快，能有效提高肺活量和心肺耐力，長期堅持有助於降低心血管疾病風險，讓你在日常活動（如爬樓、快走）中更不易氣喘。
2、改善身體協調性
跳繩需要手腳、眼、腦的高度配合，長期練習能有效提升身體的協調性、靈活性和反應速度。這對兒童的運動發育及中老年人預防跌倒都有益處。
3、改善情緒，緩解壓力
跳繩能促進大腦釋放內啡肽，幫助緩解焦慮、抑鬱等負面情緒。每次完成跳繩訓練目標帶來的成就感也能有效減輕壓力，提升自信心和睡眠質量。
4、強健骨骼，促進發育
跳躍時骨骼承受的適度壓力能刺激骨細胞生長，增加骨密度，這對青少年骨骼發育和成年後預防骨質疏鬆均有積極作用。
有的人提問：跳繩會傷膝蓋嗎？
研究表明，跳繩時膝關節承受的瞬時壓力可達體重的2-3倍。跳得越高、體重越大，衝擊力越強，長期超負荷易磨損軟骨、半月板等結構。
建議，體重基數過大（BMI≥28）或已有膝關節疾病者，建議先選擇游泳、橢圓機等低衝擊運動來減重，待體重和關節狀況改善後再嘗試跳繩。
如何科學跳繩？牢記4個要點：
1、跳繩前要進行充分熱身，可以進行5-10分鐘的原地慢跑、活動腳踝和膝關節等動態拉伸。
2、跳繩應該首選塑膠跑道、木地板等緩衝好的地面，避免水泥地，穿着有良好緩震功能的運動鞋，這樣可以更好的保護膝蓋。
3、跳繩時，保持身體直立，膝蓋微屈，用前腳掌輕柔落地，避免跳得過高或膝蓋完全伸直。
4、新手跳繩，建議從“跳30秒，休息30秒”的循環開始，累計10-15分鐘即可，身體適應後可慢慢延長跳繩時間或組數，切忌一上來就開啓高強度訓練模式。
