無意識控制體重的方法：只需做到這5點
無意識控制體重的方法，只需要做到這5點，讓你實現身材逆襲：
1、家裏不放零食，只放一些低熱量水果
小編髮現，客廳放着一堆零食的時候，總是不自覺的喫一點這個喫一點那個，比如喫一小包餅乾，一小包鴨掌，幾塊豬肉脯，一個下午下來熱量攝入就超過了300-400大卡，不利於控制體重。
當家裏不放零食的時候，就會老老實實喫三餐，其他時間也沒有機會喫各種零食，有的時候下午想喫點東西，冰箱裏會拿個蘋果或者喫跟香蕉充飢，晚餐就會早一點喫，這樣一天下來可以減少不必要的零食攝入。
2、養成八分飽的習慣
我們的胃是有彈性的，當你總是喫得太飽太撐，胃容量也會慢慢被撐大，你的進食量也會逐漸上升，熱量攝入就會過剩，身材也更容易發胖。
而小編試過細嚼慢嚥，飯喫八分飽就停下來，堅持一段時間後，小編髮現進食量不自覺下降了，只需要更少的食物就能感到飽腹。
學習細嚼慢嚥、保持八分飽，是一種公認的健康的飲食習慣，可以滿足身體的營養需求的同時，適量減少進食，長期堅持下來，胃容量會慢慢縮小，熱量攝入就會得到控制，讓你更好的控制體重，管理身材。
3、飯中加入一點粗糧
白米飯、白麪條等精製碳水升糖指數（GI值）高，消化時間短，更容易導致脂肪堆積，而粗糧富含膳食纖維（如燕麥、糙米、藜麥、紅薯、玉米等），屬於低GI食物，它們釋放糖分緩慢，纖維在胃裏膨脹，延長胃排空時間，讓你喫得更慢、餓得更晚。
小編髮現，在米飯中加入粗糧（比如一半白米+一半糙米/燕麥/紅薯），無形中減少了精白米麪的比例，可以延長飽腹時間，控制血糖波動，可以更好的管理體重。
4、培養運動的愛好
以前小編不愛運動，經常一坐就是一整天，但是近年來開始出現腰痠背痛、肌肉僵硬等問題，於是我開始督促自己動起來。
剛開始運動能力比較弱，我就放棄了跑步，而是從走路開始，從每天不足1K步提升到3K步，只需要飯後起來散散步就能輕鬆完成，每天可以多燃燒60-70大卡熱量。後面我改成了快走，熱量消耗也有所提升。
有的時候不想外出運動，我就在家做開合跳、深蹲、劉畊宏的健身操，堅持了一個月我發現腰痠背痛問題得到了明顯改善，體重也在持續下降。
5、享受睡前飢餓感
以前睡前餓了小編就會煮上宵夜，一碗泡麪下肚，熱量會轉化爲脂肪堆積起來，還會讓睡眠時間進一步拖晚。睡眠不足會導致第二天沒有精神，影響工作，新陳代謝水平會下降，還容易偏愛高熱量食物，身材就更容易發胖。
爲了瘦下來，我戒掉了宵夜，學會享受睡前適度飢餓感，因爲這是脂肪在燃燒，而我會早一點睡覺，這樣可以避免睡前進食，還能保證充足睡眠，第二天新陳代謝水平會更旺盛，脂肪也會加速分解。
