養成這6個自律行爲，提升代謝水平，打造易瘦體質！
如何改善體質，擁有真正的好身材？好身材需要平時的自律，養成這幾個自律行爲，幫你提升代謝水平，打造易瘦體質，擁有不易胖的好身材：
1、保證足量膳食纖維攝入
膳食纖維吸收水分會膨脹，喫飯的時候多喫膳食纖維會產生飽腹感，進而減少高熱量食物的攝入。
建議，每天的膳食纖維攝入量達到30克，可以促進腸道蠕動，改善便祕問題，膳食纖維還能吸附腸道多餘脂肪，有助於控制腰圍跟體重，更好的打造易瘦體質。
建議：每日至少 1 斤（約 500g） 非澱粉蔬菜，其中一半以上爲深色蔬菜（如西蘭花、菠菜、番茄），主食可以粗細糧結合着喫，全穀物粗糧中膳食纖維比較豐富，飽腹時間持久，還能控制血糖，避免脂肪堆積。
2、三餐定時，不喫零食
易胖體質的人往往三餐不定時，而其他時間飢腸轆轆就會控制不住喫各種高熱量的零食、甜品，身體不知道你的下一餐是什麼時候，反而會努力囤積脂肪。
那些擁有易瘦體質的人，飲食往往會比較規律，他們不會飢一餐飽一餐，而是定時喫三餐。按時喫飯可以讓身體高效運轉跟吸收，身體代謝水平會比較旺盛，其他時間也不容易因爲飢腸轆轆而喫上各種零食。
3、多喝水，戒掉含糖飲料
胖子往往喜歡喝各種咖啡、奶茶、可樂，將飲料當水喝，而過量糖分的攝入會導致血糖波動，脂肪堆積。身材保持比較好的人往往喝茶、喝水比較多，一個月喝飲料次數不超過一次。
想要養成易瘦體質，我們要戒掉喝飲料的愛好，建議多喝無熱量溫開水、茶水、枸杞水或者檸檬片泡水，每日飲水 1.5–2L，多個時間段補充，可以促進身體新陳代謝。
在餐前15-30分鐘喝一大杯水，有助於控制食量，讓你不自覺降低熱量攝入，體重也持續下降。
4、調整進食習慣
不需要刻意餓肚子，只需要調整喫飯順序，就能控制熱量攝入，打造易瘦體質。喫飯的時候，我們應該先喫一份高纖維蔬菜（促進腸道蠕動），然後喫一份高蛋白食物（維持肌肉量）。
將主食放在最後喫，可以有效控制主食攝入量，更好的控制血糖，飯喫八分飽就停下來，這樣可以慢慢縮小胃容量，讓你不知不覺瘦下來。
5、多做深蹲俯臥撐訓練
平時久坐不動的人，可以多做深蹲、俯臥撐這2個力量動作，可以強化身體肌羣，對抗肌肉流失，提升基礎代謝值，讓你身材變得緊實起來。
新手從徒手深蹲、靠牆俯臥撐開始鍛鍊，每次累計100個（分組完成），堅持一段時間後你會發現動作越來越熟練，這個時候可以提升難度，改爲負重深蹲、弓步蹲、標準俯臥撐訓練，或者提升組數、次數，可以進一步刺激肌肉生長，幫你打造易瘦體質。
6、拒絕宵夜，早一點睡覺
愛喫宵夜的人身材往往是比較胖的，喫宵夜是會上癮的，睡前喫東西多餘的熱量會轉化爲脂肪堆積起來，也會影響睡眠質量，擾亂激素分泌，第二天起牀你也會感到強烈的飢餓感，容易進一步暴飲暴食起來。
而早一點睡覺可以避開宵夜，還能保證充足睡眠（睡夠8小時），讓身體機能及時修復，飢餓素水平會下降，瘦素水平會提升，第二天新陳代謝水平會更旺盛，食慾也會得到有效控制，有助於持續變瘦。
