讓脂肪持續分解的 5 個方法，讓腰圍越來越細
減肚子，不要只會進行卷腹訓練了！卷腹是練腹肌的無氧動作，並不是用來減肚子的。你要明白：減肚子跟練腹肌是兩回事，不能混爲一談。
減肚子的關鍵是製造熱量赤字，只有保證熱量輸出大於熱量攝入，才能持續分解脂肪，有效降低體脂率，減掉腰腹多餘脂肪。
學習讓脂肪持續分解的 5 個方法，讓腰圍越來越細：
1、喫夠基礎代謝值
減肥不要一味的少喫、捱餓，如果一天只攝入幾百大卡，會讓身體進入節能模式，主動減少熱量輸出，肌肉也會流失，基礎代謝值就會下降，最後反而容易越減越肥。
無論想要減肚子還是降低體脂率，你都要保證每天喫夠基礎代謝值，才能保證身體的最低營養需求，保持代謝動力。
基礎代謝值占身體總代謝的65%-70%左右，減肥期間，我們要保證熱量降低幅度不超過30%，最好控制在20%左右，比如平時一天的熱量攝入是2000大卡，減肥期間控制在1600大卡左右，這樣每天可以少攝入400大卡，促使身體分解體內儲備能量，實現體脂率下降、腰圍的縮小。
2、聰明的喫
想要健康的瘦下來，並不是單一飲食、拒絕主食、水果代餐，而要學會聰明的喫。211飲食是公認的減脂餐搭配，可以保證營養均衡，讓你健康的瘦下來。
211飲食法則不用刻意計算熱量值，是一種可持續性的減脂方式，你只需要每餐搭配做到1/2爲高纖維蔬菜，1/4優質主食，1/4高蛋白食物，飯喫七八分飽就停下來，戒掉三餐之餘各種加工零食、含糖飲料，就能實現減脂的目的。
3、每天10分鐘開合跳
開合跳這個跳躍式動作可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。10分鐘開合跳相當於20分鐘以上慢跑，燃脂效率高，還能高效燃燒內臟脂肪，塑造平坦小腹。
相比於長時間的戶外慢跑，開合跳這個動作在家就能開啓鍛鍊，不受天氣影響，利用碎片化時間就能實現燃脂的目的。
4、多做力量訓練
減肥不要只顧着進行有氧運動，還需要加入力量訓練來鍛鍊肌肉，肌肉量的提升能提升基礎代謝，讓你在靜息狀態下也能消耗更多熱量，還能塑造更緊實的身材線條。
每週2-3次全身性的抗阻力訓練，重點鍛鍊大肌羣（如深蹲、硬拉、俯臥撐）和核心（如平板支撐、卷腹），每次30分鐘左右。
5、戒飲料、酒精
平時愛喝奶茶、啤酒的人更容易出現啤酒肚，液體熱量沒有什麼飽腹感，各種奶茶、可樂的攝入會導致血糖波動，喝完飲料後沒多久你容易持續強烈飢餓感，這時就會喫上各種加工零食，這樣會導致脂肪進一步堆積。
而愛喝酒的人會搭配各種下酒菜，一頓酒下來會導致熱量過剩，久而久之內臟脂肪會超標，更容易出現啤酒肚。
想要減掉啤酒肚，就要戒掉含糖飲料跟酒精，多喝無熱量的溫開水、茶水，充足的喝水量有助於脂肪的分解，更好的控制腰圍。
