燃脂最快的運動是什麼呢？這是很多減肥人士會問的一個問題。有的人說跑步，有的人說跳繩，有的人說健身操。

今天我們用具體的數據來分析一下，不同運動的熱量消耗。下面是同一個人進行不同運動的熱量消耗：

10分鐘HIIT，熱量消耗 126 千卡；

10分鐘跑步，熱量消耗 95 千卡；

10分鐘騎車，熱量消耗 92 千卡；

10分鐘力量訓練，熱量消耗 88 千卡。

我們可以看到，HIIT是這些運動中的燃脂佼佼者，熱量消耗是最高的。

不僅如此，每次HIIT訓練後身體會處於過量氧耗狀態，身體會持續消耗卡路里，時間長達數小時，這是常規有氧運動無法達到的效果。因此，HIIT訓練可以說是運動中的燃脂王者，遠遠高於跑步、常規力量訓練。

研究發現：相比於中等強度有氧運動，HIIT 高強度訓練可以更加高效的減少全身脂肪和內臟脂肪，對於腹部型肥胖人羣來說，HIIT訓練比跑步更能減掉腹部贅肉，改善健康狀態。

那麼，什麼是HIIT訓練？

HIIT訓練是一種短時間內進行高強度運動與低強度恢復交替循環的訓練方式，每次“衝刺”階段需要你全力以赴，比如：30秒全力運動 + 15秒慢走/休息。

一次 HIIT 訓練只需10~30 分鐘，耗時短，鍛鍊方式更靈活，不受天氣、場地影響，非常適合忙碌人羣。

大部分 HIIT 動作可以徒手完成（如開合跳、深蹲跳、登山跑等），HIIT訓練可以有效提升基礎代謝值，可以增強心臟和肺部功能，提高耐力和體，能有助於控制血糖、減脂和預防代謝疾病。

分享一套適合在家的HIIT訓練，只需要一小塊空地，就能鍛鍊全身肌羣，燃燒身上脂肪。

動作1、開合跳

動作2、高抬腿

動作3、波比跳

動作4、俯臥登山

動作5、徒手深蹲

動作6、（跪姿）俯臥撐

每個動作堅持30秒，休息15秒，進入下一個動作，完成6個動作爲一輪，進行3-4輪。

需要注意的是：

初學者、大體重人羣、關節有問題者、心血管疾病患者，建議從低強度有氧或勻速運動開始，不要貿然進行高強度訓練。如果你很久沒運動，建議先進行 2~4 周的基礎訓練再嘗試 HIIT。

最後提醒一點：

減肥燃脂的底層邏輯是熱量缺口，我們除了要保持運動來提升熱量消耗外，還需要管理好飲食，避免胡喫海喝的行爲影響了減肥效果。

如果你每次健身後選擇喝一杯奶茶，那麼一次HIIT訓練的熱量消耗可能被一杯奶茶抵消掉了，減肥努力自然會白費。

想要高效的瘦下來，我們一定要控制每天的熱量攝入在合理範圍，不過度節食，也不過量飲食，保持每天的熱量攝入比平時減少20%左右，可以進一步創造熱量缺口，更快瘦下來。

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