體脂率下降6%：早上2個“要”，晚上2個“不”，讓身材持續變瘦
小姐姐從體脂率32%減到了24%，花了3個月時間，體脂率下降6%，身材瘦下一圈，整個人顏值、氣質都得到了提升。
小姐姐分享了這4個簡單、有效的方法：堅持早上2個要，晚上2個“不”，就能讓身材持續變瘦！
1、要早起空腹鍛鍊15分鐘
小姐姐爲了讓自己瘦下來，選擇早起空腹鍛鍊，這個時候體內糖原儲備比較少，這個時候運動可以燃燒更多脂肪。15分鐘運動的時間雖短，但天天堅持，累積效果驚人！
小姐姐選擇開合跳這個動作簡單直接有效，可以快速提升心率，達到燃脂目的。剛開始做開合跳只能堅持30秒，休息30秒，重複10組，慢慢的運動能力提升後，就從30秒進步到了60秒。
2、要喫一份優質早餐早餐
小姐姐不像別人一樣爲了減肥而不喫早餐，早餐可以開啓身體代謝，穩定食慾，避免午餐出現暴飲暴食問題。
小姐姐的早餐喫得比較健康，避開了油條、炒粉等糖油混合物，而是選擇一顆水煮蛋，2片全麥麪包，一杯無糖豆漿，有的時候會搭配一把聖女果或者半個蘋果，這樣熱量可控，作爲早起運動後的能量補充是很不錯的，不會造成脂肪堆積，還能提供長時間飽腹感。
3、晚餐不要太豐盛、喫太晚
研究表明，晚餐喫得過好、過晚、過多，是導致內臟脂肪和體脂率升高的重要原因之一。控制晚餐熱量，有助於創造 “全天熱量缺口”，達到減脂目的。
小姐姐午餐是正常喫的，這樣可以保證白天的工作效率，但是晚餐會盡量喫得清淡，避免過於豐盛，也不會喫得太晚。
而早一點喫晚餐可以給腸胃足夠時間消化，避免影響睡眠。小姐姐的晚餐時間一般在7點前完成，晚飯後不再喫東西，保持進食模式。
而晚餐喫得清淡，避免腸胃負擔，還能有效創造熱量缺口，睡前帶着空腹感入睡，可以悄悄燃燒更多脂肪。
小姐姐的晚餐是這樣喫的：一個150克蒸紅薯或者水煮土豆+一份高纖維蔬菜（200克）+一塊香煎雞胸肉，這樣的搭配熱量不超過400大卡，卻能產生不錯的飽腹感。
4、睡覺時間不要太晚
以前小姐姐經常熬夜，對於早起上班的人來說，熬夜意味着睡眠不足，而睡眠不足（<7小時）的人會導致飢餓素↑，讓你更想喫高熱量食物，瘦素↓，讓你不容易飽，容易暴食。不僅如此，睡眠不足會加速身體衰老速度，導致代謝率下降，脂肪更易囤積。
爲了給減脂創造有利條件，小姐姐調整了睡眠作息，督促自己在23點前入睡，每天睡夠8個小時，這樣可以避開宵夜，還能穩定激素水平，這樣第二天食慾也會更穩定，不容易喫上奶茶、零食等高熱量食物，姿勢的精力也會更充沛，身體自然會消耗更多熱量，減肥速度自然會更快。
