易瘦體質不是天生的，而是通過飲食、運動、生活習慣，逐步調整養成的。不需要痛苦自律，只需把以下2-3條變成自動化的習慣即可。

1、主動多喝水

身體缺水時，代謝會變慢。有研究顯示，喝下500毫升水後，基礎代謝率在10分鐘內開始上升，1小時內可提高24-30%。這種效應雖然持續不久，但一天多次主動喝水，就能累積出可觀的熱量消耗。

很多人感到肚子餓時，可能身體缺水。主動喝水後等15-20分鐘，如果飢餓感消失，那就是假性飢餓。這一招能幫你避免每天多喫200-300大卡。

還有，脂肪分解也需要水，喝足水才能讓脂肪順利被分解、進入血液供能。

怎樣喝水？不渴就喝，小口多次。如果感到口渴時身體已缺水1-2%。每公斤體重每天補充30~35ml。例如60kg的人，約1.8-2.1升。早起一杯喚醒代謝，餐前半小時一杯增加飽腹感，運動前後少量多次。

2、保證睡眠不熬夜

因爲當一個人睡眠不足時，會升高“飢餓素”，降低“瘦素”，導致食慾大增，尤其想喫高熱量食物。很多人晚上熬夜，喜歡喫夜宵就是這個道理。

熬夜降低自身基礎代謝率，讓身體更易儲存脂肪。還有，熬夜會使壓力激素皮質醇升高，促進腹部脂肪堆積。

每晚需要保證7-8小時高質量睡眠，來維持瘦素和飢餓素的平衡。

3、日常增加活動量

活動量大可以增加熱量消耗。比如走路、站立、做家務等，每天可多消耗300~500大卡，效果不亞於健身房運動。

頻繁活動還能維持肌肉活性和脂肪分解效率，久坐則會降低基礎代謝率。如果你能把活動融入生活，就不用刻意運動也能“悄悄變瘦”，且更容易長期堅持。

比如：2公里內走路或騎車，不坐車。5層以內不乘電梯，下樓更輕鬆。主動做家務掃地、拖地、擦窗、手洗衣物，既是活動又能整潔。

4、喫飯調整食物的進食順序

優先喫蛋白質和蔬菜。因爲蛋白質和蔬菜幾乎不升血糖，先喫它們能避免餐後胰島素飆升，減少脂肪囤積信號。

其次，還可以快速獲得飽腹感。蛋白質和膳食纖維能通過物理膨脹和激素信號讓大腦提前收到“飽了”的通知。

等喫完足量的肉和菜，胃容量已填滿大半，米飯、麪條等精製碳水就會不自覺地少喫。

可以說，改變進食順序，不節食也能自動減少熱量攝入，同時穩定代謝。