減肥，先減內臟脂肪！半年瘦了47斤，總結4個巨瘦肚子的方法
現代人肥胖，往往伴隨着內臟脂肪超標。
而腰圍就會過大，這不但影響身材，還會出現各種健康問題。想要減肥，就要先減內臟脂肪！內臟脂肪下降了，腰圍自然會縮小，健康指數也會提升。
一個網友花了半年時間成功瘦了47斤，腰腹恢復平坦，總結了4個巨瘦肚子的方法：
方法一、主食放在一餐中的最後
改變進食順序，能更好的控制血糖波動和胰島素分泌。喫飯的時候，應該先喫蔬菜，再喫蛋白質，最後喫主食（碳水），可以讓身體優先吸收膳食纖維和優質蛋白，延緩碳水的吸收速度，避免血糖驟升驟降，減少脂肪（尤其是內臟脂肪）的堆積。
研究表明，這種進食順序能幫助 餐後血糖更穩、飽腹感更強、胰島素更穩，有助於減少腹部脂肪存儲。
如果一開始不習慣，可以慢慢調整，哪怕只是 把主食放到倒數第二或最後喫，都會比“一上桌就扒飯”強很多。
方法二、飯喫八分飽，遠離下午茶跟宵夜
“八分飽”是控制總熱量攝入的關鍵，喫到剛剛好不餓也不撐，能有效避免熱量過剩轉化爲脂肪，尤其是容易堆積在內臟周圍的腹部。
而下午茶和宵夜，大多數餅乾、蛋糕、奶茶、炸串、泡麪等食物，往往具有高糖、高油、高熱量的特點，容易導致脂肪堆積。尤其在睡前喫東西，代謝降低，脂肪更容易儲存到內臟和腹部。
想要創造熱量缺口，我們要戒掉各種下午茶、宵夜，飯喫八分飽就停下來，這樣一天下來可以少攝入20%以上的熱量攝入，促進腰圍的下降。
方法三、不喫油膩類主食
很多人喜歡喫油條、炒粉、炒飯、燒餅、煎餃、手抓餅等“主食+油脂”組合，這些油膩主食的熱量爆炸、油脂含量超高，容易導致內臟脂肪堆積，出現腹部肥胖（俗稱“將軍肚”“蘋果型身材”）。
想要減掉內臟脂肪，降低體脂率，我們要選擇乾淨的主食，少喫“煎炸炒”類主食，尤其避開油條、煎餅果子、手抓餅、炒飯、炒粉、炒麪、鍋貼等，換成 糙米、燕麥、紅薯、玉米、全麥麪包、雜糧飯，每餐一拳頭即可，不要過量攝入。
方法四、每天安排一組開合跳
開合跳是典型的高強度有氧（HIIT類）動作，能快速提高心率，激活全身燃脂，特別是內臟脂肪和腹部脂肪。
這個動作 通過全身高效燃脂，還能帶動腹部肌羣參與發展，可以讓你腰圍變小、肚子更平坦。每天安排一組開合跳，還能提高代謝率，養成“易瘦體質”。
開合跳的標準動作：身體直立，跳躍的時候，打開雙腿，雙手平舉於頭頂合攏，，再跳回並雙手回落身體兩側，重複進行。
每天進行 10～15分鐘開合跳（比如每組30秒跳，休息15秒，重複10~15組），或者 4分鐘Tabata模式（20秒跳+10秒休息×8輪）。
