這3種方法減肚子最快
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1、HIIT（高強度間歇訓練）
高強度間歇訓練的後燃效應，可以在運動後持續消耗熱量。減腹部和內臟脂肪效果優於中等強度有氧。
比如，你可以原地高抬腿30秒，然後原地走路1分鐘，這樣重複6-10輪。你也可以衝刺跑30秒，然後走路1分鐘，重複6-10輪。重複的組數根據自身實際情況來安排，遵循循序漸進的原則。
2、力量訓練
特別是複合動作，比如深蹲、硬拉、臥推等。可以調動大量肌羣，提高自身基礎代謝。一組深蹲耗的熱量消耗，比你躺在那裏做卷腹的熱量消耗高5倍以上。
3、控制飲食
這個很關鍵，每天製造300-500大卡的熱量缺口，但要避免節食。多喫蛋白質（雞胸肉、雞蛋、牛奶），減少奶茶等高熱量飲品。
如果你能將以上3種方法結合起來，減肚子的效果會更好。堅持每週鍛鍊3次，一個月後就可以看到效果。
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