讓你的代謝越來越旺盛的7個好習慣
讓你的代謝越來越旺盛的7個好習慣：
1、早餐一定要喫，而且要喫對
早餐是開啓身體代謝的關鍵，想要提升代謝就要按時喫早餐，早餐也不能瞎喫，而要喫對，才能補充身體所需營養，同時控制卡路里攝入。
減脂早餐可以這麼喫：1-2片全麥麪包（一碗燕麥粥）+一個荷包蛋或者水煮蛋+一杯無糖豆漿+一把聖女果
2、每天水分攝入要充足
水是身體代謝運轉的主要載體，輕度脫水就可能導致代謝變慢，多喝水才能促進脂肪的代謝跟分解。
建議每日飲水1.5～2升，戒掉各種含糖飲料，你可以多個時間段補充，比如選擇晨起一杯溫水、餐前半小時喝水，久坐一小時起來喝一杯水，睡前則要減少喝水量。
3、把精製碳水換成粗糧
主食富含碳水化合物，可以給身體提供代謝動力，而精製碳水容易導致血糖劇烈波動，容易導致脂肪堆積，而選擇複合碳水的膳食纖維豐富，攝入後血糖更穩定，有助於抑制脂肪的堆積。
建議，將高GI值的精製碳水換成低GI值的全穀物粗糧，也就是少喫麪條、米飯、饅頭、餃子，改爲糙米飯、燕麥、土豆、紅薯、淮山之類的複合碳水，可以延長飽腹時間，更好的穩定食慾。
4、保證步行數
長時間靜坐會抑制血液循環，加速肌肉流失，進而降低能量消耗。而增加日常活動量，讓身體“動起來”，可以更好的維持代謝。
建議，每坐40～60分鐘，起身活動3～5分鐘，如走動、伸展、下蹲。平時要多利用碎片時間，如走樓梯代替電梯、提前一站下車步行、多做家務等。
5、增加肌肉量
肌肉是身體的“耗能大戶”，即使靜止時也比脂肪消耗更多熱量，有助於保持旺盛基礎代謝值，抑制脂肪堆積。
隨着年齡增長，肌肉會逐年流失，代謝水平就會下降，脂肪就容易堆積起來。建議，每週進行2～3次，如深蹲、俯臥撐、啞鈴/彈力帶訓練、臀橋等。
新手入門可以從自重訓練開始，每個動作8～12次爲一組，共做3-4組，重在堅持。
6、適量喫辣
辣椒中的辣椒素會刺激交感神經，使體溫略微升高，身體爲散熱會消耗更多能量，短期內提高基礎代謝率約3%～5%（維持30分鐘至2小時），還能抑制食慾，讓你在不知不覺中減少總熱量攝入。
建議，每週喫辣3～5天是性價比較高的選擇，有益於心血管健康和代謝功能。每日新鮮辣椒總量建議控制在50克以內（約1～2根小米椒），幹辣椒則不宜超過10克（約3～5根）。
7、提高蛋白質攝入
蛋白質在消化、吸收、轉化過程中消耗的能量遠高於碳水或脂肪，即“食物熱效應”更高，能顯著提升餐後代謝。
建議，每餐都包含優質蛋白，攝入量約爲每公斤體重1.2～1.6克（以60公斤體重爲例，約爲70～100克/天），選擇：雞胸肉、魚蝦、雞蛋、牛奶、豆製品、低脂酸奶等高蛋白食物。
