這麼說吧，對於大多數人，如果動作標準、分配合理，身體沒有傷病，每天做200個徒手深蹲不會讓膝蓋廢掉。

但如果你動作錯誤，盲目追求數量、速度、缺乏休息，確實會讓你的膝蓋通往報廢的“快車道”。

徒手深蹲常見的錯誤

1、膝蓋內扣或膝外翻

下蹲時應該讓膝蓋與腳尖的方向保持一致。不要在下蹲時膝蓋向身體中線方向“擠”進去，這會大大增加內側半月板和前交叉韌帶的壓力。

2、身體重心過度前傾

如果下蹲時只彎曲膝蓋，臀部沒有向後坐，重心會壓在前腳掌。膝蓋會明顯超過腳尖很多，導致髕股關節壓力劇增。

3、缺乏控制和鎖死關節

深蹲下蹲時利用慣性下落，而在蹲起動作終點時又把膝蓋彈直鎖死，這種衝擊力對關節軟骨和半月板的磨損都比較大。

不建議每天都做200個深蹲

深蹲雖好，但不建議每天做200個深蹲。深蹲主要練大腿股四頭肌，訓練中會產生微小撕裂，在休息中修復纔會變得更強。

再說了，大腿肌肉如果得不到休息，處於疲勞狀態，會失去對膝關節的保護作用，壓力就會全部轉移到骨骼和韌帶上。

徒手深蹲鍛鍊怎樣安排？

1、不要一次性做200個徒手深蹲。很容易導致動作變形，畢竟動作質量大於動作數量。可以分成4組或者5組，甚至8組，每組做50個、40個或25個，組間休息1-2分鐘，具體根據個人實際情況來安排。

2、安排休息日。200個徒手深蹲練一天休息一天，或者練兩天休息一天。

3、做深蹲時重視下蹲的控制。下蹲用3-4秒慢慢下蹲，然後站起來1-2秒，這樣可以減少關節的衝擊力，還能增強腿部肌肉的控制力。

長期練徒手深蹲有哪些好處？

1、刺激大腿、臀部肌羣，塑造緊緻腿型與飽滿臀型，還能增強腰腹穩定性。

2、改善久坐帶來的“臀肌失憶”，讓蹲、站、上下樓等動作更輕鬆省力，降低跌倒風險。

3、高效燃脂和提高代謝，腿臀大肌羣的鍛鍊，可以持續消耗熱量，有助於控體脂和提高代謝。

4、可以增強心肺耐力，做深蹲時會快速提升心率。

5、可以養成鍛鍊習慣，當目標明確時，就很容易堅持，給自己一種掌控感和成就感。

健身不知道怎麼開始，就從做徒手深蹲開始吧。