不餓肚子，悄悄瘦肚子的 7 個好習慣
不餓肚子，就能悄悄掉秤的 7 個好習慣：
1、喫一份優質早餐
減肥不喫跳過早餐，而要喫一份優質早餐，早餐是開啓身體代謝的關鍵，可以讓你早上動力充沛，身體高效運轉起來，午餐也能更好的控制進食量，反而有助於控制體重。
2、 戒掉甜飲料
不愛喝水，習慣喝奶茶、碳酸飲料的人要注意了，一杯可樂、一杯奶茶的熱量往往不低於200大卡，含糖量超過了50大卡，是導致血糖飆升、脂肪堆積的元兇。
如果你能戒掉各種含糖飲料，改爲無熱量的溫開水，意味着一天可以少攝入200大卡熱量。學會多喝水，每天喝足8-10杯溫開水，可以提升身體新陳代謝水平，還能更好的控制食慾，促進體重下降。
3、喫夠膳食纖維
每天要喫夠30克以上的膳食纖維，膳食纖維可以促進腸道蠕動，改善便祕，促進腰圍下降，還能產生飽腹感，讓你減少對其他不健康、高熱量食物的攝入。
建議，每天喫夠400-500克蔬菜（西蘭花、芹菜、金針菇、番茄等），200-300克低糖分水果（在餐前喫），主食粗細糧結合着喫，比如地瓜、玉米、燕麥、蕎麥麪中的膳食纖維豐富，可以提供長時間飽腹感，更好的穩定血糖，抑制脂肪堆積。
4、每天走夠8K步
對於運動能力比較弱、體重基數比較大的人來說，走路是一項容易堅持的運動，走路速度越快，燃燒的熱量也會越高。
平時久坐不動的人，從每天3K步提升到8K步，意味着一天可以多燃燒150-160大卡熱量，相當於一小碗米飯的熱量。
建議，久坐一小時起來活動5分鐘，做做深蹲、開合跳、踮踮腳，可以激活身體肌羣，促進血液循環，減少腰痠背痛、腰椎突出等問題。
5、睡前4個小時禁食
研究發現，晚餐喫得晚的人掉秤速度不如晚餐喫得早的人。減肥的人，調整晚餐時間，儘量早一點喫，晚飯後不要喫其他食物，包括零食、宵夜、飲料，給身體足夠的時間消化，睡覺的時候帶着空腹感入睡，可以讓身體在夜間燃燒更多脂肪，第二天體重也會明顯下降。
6、更換烹飪方式
同樣的食物不一樣的烹飪方式，做出菜餚後的熱量是完全不同的。我們要避開紅燒、油炸等重口味、高油鹽烹飪的菜式，改爲清蒸、白灼、低油燜煮的方式，這樣可以保留食物營養，還能更好的控制熱量攝入，一頓飯下來可以少攝入50-100大卡的熱量攝入，體重也會不知不覺下降。
7、隔天一組抗阻力訓練
雖然抗衰老訓練無法直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉維度，肌肉多的人基礎代謝值會更旺盛，一天下來可以燃燒更多卡路里。
減肥的人，隔天安排一組深蹲、弓步蹲、俯臥撐訓練，每個動作4組，每組12-15次，可以強化身體舉起，有助於打造易瘦體質，瘦下來後身材線條也會更緊實。
