波比跳這個動作被稱爲“脂肪殺手”。因爲它結合了深蹲、俯臥撐、收腹、跳躍，能在短時間內將心率拉至最高強度。

如果你真能每天做100個波比跳，並且堅持一個月，你的身體將會獲得以下4個變化。

1、心肺耐力提升

波比跳是典型的高強度全身運動，如果你沒有運動基礎。第一天做10個可能你就會很喘，甚至頭暈想吐。至於能不能做到100個，這個很難。

哪怕是你咬牙做到100個，可能半條命已經沒有了。

當然了，如果沒你能熬過前期的痛苦，堅持30天后，你的心肺耐力將會得到一個大提升。這之後你能一口氣做30個波比跳，甚至更多，心率恢復速度也會顯著加快。

2、體脂率下降

100個波比跳大概消耗的熱量爲150-300大卡。熱量消耗根據練習者的體重與強度而定。體重越大，消耗越多，做得越快越用力，消耗也越多。

除了做波比跳時消耗的熱量，還有運動後的過量氧耗也有熱量消耗，這會讓你每天的熱量缺口放大。

如果你能管住嘴，體脂率降低個3%左右是可以達到的。你會明顯看到自己“瘦了一圈”。尤其是腰腹、手臂的脂肪會減少。肌肉線條會開始浮現，整個人看起來更緊緻、有型。

3、肌肉耐力的提升

上文已說，波比跳結合了深蹲、俯臥撐、收腹、跳躍的動作。如果你能堅30天后，你會發現俯臥撐能力提升、跳躍更輕盈、核心穩定性增強。

推力肌羣：胸部、肩部、肱三頭肌（在俯臥撐階段）。

核心肌羣：腹部、下背部（在整個動作中維持穩定）。

下肢肌羣：臀部、股四頭肌、膕繩肌、小腿（在深蹲和跳躍階段）。

4、過度訓練和受傷

說實在的，每天100個波比跳對於有鍛鍊基礎的人來說，堅持30天也不是一件容易的事。

所以，如果沒有健身基礎的人，每天做100個波比跳可能會過度訓練和受傷。比如手腕、肩關節、膝關節等，都會受到重複衝擊。

平時運動基礎弱的，突然連續多天進行高強度波比跳，會出現睡眠質量下降、全身不適，情緒煩躁、免疫力下降（容易感冒）等。

一般人不要輕易挑戰，更不要硬抗。

在這裏建議根據自身身體情況，每週安排3-4次波比跳練習。留出休息的時間，讓身體恢復，畢竟恢復纔是身體越來越強的時間。

還有，100個波比跳可以分成10組，每組10個。組間休息1-2分鐘，保證做動作時的質量，而不是一味地追求數量。

前期如果不能完成100個波比跳，可以從10個、20個、30個開始，遵循循序漸進的原則。

如果身體感到不適，請立即停止，不要硬扛。因爲這不是健身，這是傷身。