一輩子不長胖的9個好習慣
你瘦不下來不是體質問題，而是習慣問題。日常生活中的一些行爲習慣，會影響代謝跟體質。
60歲的退休老阿姨，分享了她多年來不長胖的好習慣，如果你能學會，也能對抗發福困擾！
第一條：蔬菜不要少
每天的飲食都要保證蔬菜的攝入，每天喫400-500克左右，搭配主食跟高蛋白食物，可以均衡膳食營養。
各種不同的蔬菜輪換着喫，可以補充膳食纖維，促進腸道廢物及時排出，預防便祕，還能控制熱量攝入，減少發胖幾率。
第二條：晚餐要少喫
早餐可以豐盛一點，晚餐要喫得少一點，夜間身體代謝水平下降，這個時候大魚大肉會增加腸胃負擔，還容易堆積脂肪。
晚餐要喫得清淡，保持七八分飽即可，養成睡前3-4個小時不喫東西的習慣，這樣身材自然不容易發胖。
第三條：每天至少喫一次粗糧
現代人愛喫米飯、麪條、包子等精製主食，而精製主食的升糖快，消化時間短，容易堆積脂肪。
想要管理好身材，我們要少喫精製主食，每天喫一頓粗糧，這樣粗細糧結合着喫，可以延長飽腹感，更好的穩定血糖，還能降低體內炎症水平，有助於改善健康跟管理身材。
第四條：控糖，抗氧化
糖分是加速細胞氧化，導致身體衰老以及脂肪堆積的元兇。衛健委建議，一個人每天的添加糖攝入不超過25克。
想要抗衰老、抑制脂肪堆積，就要控糖，遠離各種含有添加糖的飲料、甜品，可以用蘋果、火龍果、奇異果、紅薯代替各種加工甜食。
第五條：每天走夠6K步
久坐不動的人，肌肉退化速度會加快，脂肪容易堆積起來。而每天走夠6K步，是維持健康跟日常活動的最低運動量。
如果你每天步行數不到3K步，那麼提升到6K步，一天就能多燃燒100大卡熱量，還能對抗肌肉流失問題。
第六條：保持測量體重的習慣
定期測量體重是管理好身材的關鍵，每週測量一次體重，可以監督自己保持自律的飲食，一旦體重有上升趨勢，就督促自己動起來並且適量少喫，這樣可以讓你長期管理好身材。
第七條：週末多出去活動
週末約上朋友去打球、爬山，或者約上朋友去逛街，可以提升活動代謝，還能釋放壓力，讓你保持積極的心態，人也會年輕很多。
第八條：每天睡夠8小時
睡眠不足的人，第二天大腦渾濁，反應速度低下，下午容易喫上高熱量零食或者奶茶、空腹，脂肪也容易堆積起來。
而早一點睡覺，每天睡夠8個小時，第二天精力滿滿，工作效率更高，食慾也會更穩定，可以更好的控制熱量攝入，管理好體重。
第九條：多做深蹲訓練
30歲後肌肉會以每年0.5%-1%的速度流失，50歲後流失速度會翻倍，這意味着基礎代謝值會下降，身材就容易發胖。
而深蹲是鍛鍊下肢臀腿肌羣的複合動作，隔天一組深蹲訓練，循序漸進提升訓練強度（增加組數、次數，升級爲弓步蹲、深蹲跳躍等動作），可以對抗肌肉流失問題，並且提升腰臀腿比例。
