減肥成功，本身就是一件很勵志的事情，這不僅意味着你身材逆襲了，人生狀態也會變得更好。

有一位34歲女士，體重從138斤減到了112斤，半年時間減掉了26斤，收穫了全新的人生，變得更加自信。

她分享了 5 個無痛苦減肥行爲，避免了身材反彈，希望可以幫到你。

行爲1：優化飲食比例

爲了減肥，她不再像以前一樣總撿着自己喜歡的食物喫。而是優化了飲食比例，每餐保證有1/2的高纖維蔬菜，1/4的高蛋白食物，1/4的主食。

喫飯的時候，她會先喫一份蔬菜（菌菇類、綠葉菜、西蘭花、胡蘿蔔等），再喫蛋白質（雞胸肉、魚蝦、豆腐、雞蛋等），最後喫主食（調整進食順序，輕鬆控熱量），這樣不用計算熱量，就能有效控制熱量攝入，體重也慢慢降下來了。

行爲2：戒飲料，多個時間段補充水分

喝水沒有熱量，卻能帶來飽腹感、促進代謝，是容易被低估的減肥行爲。爲了瘦下來，她督促自己多喝水，並且戒掉含糖飲料，一天下來就能少攝入200-300大卡液體熱量。

她會主動補充水分，在多個時間段補充水分，比如早起一杯水，喚醒身體代謝，促進血液循，三餐飯前先喝一杯水，控制正餐攝入量，下午用茶水、喝咖啡代替含糖飲料，可以加速新陳代謝，避免多餘熱量攝入。

行爲3：睡前3-4個小時保持禁食模式

她發現，以前晚餐喫得比較晚，還比較豐盛，雖然喫得比較過癮，但是容易導致熱量過剩，還會加重腸胃負擔，脂肪也會悄然堆積起來。

爲了瘦下來，她晚餐提早到了7點，晚飯後禁止自己喫零食跟宵夜，睡前3-4個小時保持禁食模式，這樣可以讓消化系統在夜間進入休息狀態，讓身體開啓燃脂模式，有助於體重的下降。

行爲4：選擇自己喜歡的運動

她發現，減肥不是逼自己每天跑步，而是找到自己“喜歡、能堅持”的運動方式，培養可持續性的運動行爲，才能實現無痛苦減肥。

她放棄了跑步，而是嘗試各種感興趣的運動，比如：夏天的時候她會去游泳，週末會約上朋友去打球或者爬山，在家的時候她會選擇劉畊宏的健身操或者開合跳。

一週至少安排4-5次運動，每次不少於30分鐘，保持多樣化運動，可以保持對運動的熱情，最後實現身材的逆襲。

行爲5：清淡飲食，避免油炸、紅燒等高熱量菜式

重口味菜式的熱量往往比較高，還會讓味蕾變得遲鈍，讓你的口味會變重，不利於減肥。而清淡飲食可以減少油鹽糖的攝入量，更好的控制熱量攝入，還能提升味蕾敏感度，讓身體逐漸迴歸健康的飲食模式，讓你實現無痛苦減肥。

爲了瘦下來，她減少了油炸、紅燒、糖醋等高熱量的菜式，選擇了清蒸、水煮、白灼等健康的菜式，可以更好的控制食慾，熱量攝入自然更少。

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