體脂率降到多少，才能練出馬甲線?附：一組馬甲線訓練動圖
纖細的小蠻腰，遠沒有清晰的馬甲線更讓人着迷。小蠻腰是低體脂率的表現，而馬甲線是低體脂率+好身材的表現。
只有體脂率足夠低，加上科學的腹肌訓練，才能擁有好看的馬甲線身材。因此，小蠻腰常有，而馬甲線不常見。
練出馬甲線身材後，如果你停止了腹肌訓練，馬甲線身材也會逐漸消失。因此，擁有馬甲線身材的女生，往往是萬里挑一的。
想要練出迷人的馬甲線身材，一定要先減脂再練腹。
你的體脂率需要降低到22%以下，才能避免脂肪覆蓋住肌肉線條。如果你的體脂率超標，那麼就要進行飲食管理（減少高油、高糖、油炸食品，只喫三餐，飯喫八分飽）以及運動鍛鍊（慢跑、跳繩、有氧操等運動）來提升熱量缺口，以此來降低體脂率。
注意，脂肪的消耗是全身性的，別想着通過局部訓練來瘦肚子，這是低效的方法。只做卷腹等腹部訓練，雖然能鍛鍊腹肌，但減脂效率遠不如結合有氧運動和飲食控制的全身性減脂。
如果你的體脂率降到22%以下，那麼結合科學的腹肌訓練，就能很快練出馬甲線身材。幾個練腹誤區要避開：
誤區1、只進行卷腹訓練。
單一的進行卷腹訓練，是無法練出肌肉線條的，腹部肌羣是由腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌組成的，我們要選擇不同的練腹動作，全方位雕刻腹部肌羣，才能高效練出馬甲線身材。
誤區2、每天進行腹肌訓練。
腹肌屬於小肌羣，每天鍛鍊腹肌會導致肌肉肌肉處於撕裂、受傷狀態，反而不利於肌肉纖維的生長。我們應該保持練一休一的頻率，才能提升練腹效果。
最後，分享一組全方位的練腹動作，隔天鍛鍊一次，每次15-20分鐘，幫你雕刻馬甲線身材。
動作1、抬腿卷腹
要點：仰臥抬腿伸直狀態，用腹部力量將肩胛骨卷離地面即可，頸部放鬆，避免用手拉扯頭部。
動作2、仰臥交替抬腿
要點：仰臥，背部貼地。收緊腹部，緩慢交替抬起一條腿，至與地面垂直或接近垂直，再控制下放，不要完全放鬆。
動作3、俯臥登山
要點：俯臥支撐狀態，交替高抬雙腿，感受下腹部肌羣的受力。
動作4、仰臥左右手摸足
要點：仰臥屈膝狀態，背部緊貼地面，左右雙手分別交替觸摸雙足；
動作5、俄羅斯轉體
要點：坐姿，上身微後仰，雙腿離地。雙手合十或持重物，左右轉動上身。
每個動作進行4組，每組10-12次，學習動作正確軌跡，感受腹部肌羣的受力，才能起到事半功倍的效果。
